Физическая культура 10 класс (Урок№3 - Смешанное передвижение до 1500 метров.)

Физическая культура 10 класс
Урок№3 - Смешанное передвижение до 1500 метров.

Бег на средние дистанции
Бегом на средние дистанции называют легкоатлетическую дисциплину, представляющую собой совокупность дистанций средней продолжительности. Отличительной особенностью данного вида спорта является умение сочетать высокую скорость забега со специфической тактикой и запасом собственных сил. А что такое смешанное передвижение?

мы узнаем:
о смешанном передвижении;
о способах восстановления дыхания после бега;
мы научимся:
следить за наклоном туловища, движениями рук и ног в процессе бега;
мы сможем:
корректно выполнять старт и стартовый разгон;
отследить технику бега на повороте и прямой.

Смешанным передвижением называют легкоатлетическую дисциплину, представляющую собой совокупность дистанций средней продолжительности. Отличительной особенностью данного вида спорта является умение сочетать высокую скорость забега со специфической тактикой и запасом собственных сил.
Чаще всего под средней дистанцией подразумеваются отрезки, протяженностью 600м, 800м, 1000м, 1500м, 1 миля, 2000м, 3000 м.
В престижную программу олимпийских игру входят дистанции 800м, 1500м и 3000м с препятствиями.
При беге на средние дистанции необходимо помнить о равномерности, естественности и ритмичности смены фаз. В процессе бега спортсмен проходит три фазы: старт и стартовый разгон, непосредственный бег по дистанции и финиширование.

Смешанное передвижение
Смешанное передвижение – упражнение на выносливость и развитие скоростных качеств. Потренируйте свою выносливость – пробегите 1500 метров смешанным стилем.
1-й вариант
Исследуйте местность и воспользуйтесь ее рельефом.
1. Разработайте маршрут для бега.
2. Проложите маршрут так, чтобы его протяженность составляла 1500 метров.
3. Разделите маршрут так, чтобы он проходил по равнинной местности, подъема в гору и спуска с горы.
4. По равнинной местности бегите трусцой.
5. Максимальную скорость набирайте при подъеме в гору.
6. Спускайтесь с горы спокойным шагом, восстанавливая дыхание.
2-й вариант
1. Разделите дистанцию 1500 м на отрезки по 500 метров, поставьте ориентиры – конуса или кегли.
2. Первые 500 метров бегите с ускорением.
3. Вторые 500 метров пройдите шагом.
4. Третий отрезок пути пробегите трусцой.

Видео Физическая культура 10 класс (Урок№3 - Смешанное передвижение до 1500 метров.) канала LiameloN School