RUTINA PARA ADELGAZAR RAPIDO EN CASA | DIA 4 - SEMANA 4

CARDIO EMOM

Rutinas en directo de Lunes a Viernes 8:30 am hora del Este o hora de ( Toronto, Canada )

DIA 4 - SEMANA 4

Rutina de Cardio EMOM. Quizás no estas familiarizado/a con este tipo de entrenamientos, pero te aseguro que será uno de tus favoritos. Básicamente estaremos trabajando por bloques de 3 ejercicios cada uno. Colocamos un minuto y en ese minuto debemos de sacar las repeticiones diseñadas en cada ejercicio. El resto del tiempo que te quede de ese minuto te lo tomas de descanso. En cada serie añadimos una repetición mas, para la quinta serie no tendrás casi tiempo restante del minuto, pero al terminar esa quinta serie tenemos un minuto de descanso para recuperarnos completamente.Cada bloque esta diseñado de igual manera. Trata de ir a tu tiempo e ir contando tus repeticiones. Esta rutina se hará desafiante, pero yo se que lo vas a lograr!
Para finalizar realizaremos una mini rutina de abs y estiramiento estilo pilates.
Esta rutina contiene ejercicios de alto impacto y variación bajo impacto para las personas que no puedan realizar este tipo de movimientos. Durante toda la rutina los estoy guiando, pero no los puedo ver, presta atención a todas las indicaciones que te doy, de como realizar los ejercicios correctamente para evitar lesiones.
EQUIPOS UTILIZADOS
- Mancuernas : 2 x 12 lbs
- Colchoneta

Nombre de ejercicios y repeticiones
5 bloques | 3 ej x bloque | 5 series x bloque | Tiempo 60 seg
BLOQUE 1 ( Calentamiento sin peso )
Sentadillas 6 rep | 7 rep | 8 rep | 9 rep | 10 rep
Comb Burpees - plancha 7 rep | 8 rep | 9 rep | 10 rep | 11 rep
Mountain Climbers 8 rep | 10 rep | 12 rep | 14 rep | 16 rep

BLOQUE 2 ( Con peso )
Sentadillas con mancuernas 6 rep | 7 rep | 8 rep | 9 rep | 10 rep
Press de hombros 7 rep | 8 rep | 9 rep | 10 rep | 11 rep
Desplantes 8 rep | 10 rep | 12 rep | 14 rep | 16 rep

BLOQUE 3 ( Con peso )
Curl de biceps 6 rep | 7 rep | 8 rep | 9 rep | 10 rep
Push ups 7 rep | 8 rep | 9 rep | 10 rep | 11 rep
Comb Plancha - Rodilla a codo por fuera 8 rep | 10 rep | 12 rep | 14 rep | 16 rep

BLOQUE 4 ( Con peso )
Salto sentadillas 6 rep | 7 rep | 8 rep | 9 rep | 10 rep
Empuje de caderas 7 rep | 8 rep | 9 rep | 10 rep | 11 rep
Bic 8 rep | 10 rep | 12 rep | 14 rep | 16 rep

BLOQUE 5 (ABS )
Cruches 10 rep | 12 rep | 14 rep
Tijeras 12 rep | 14 rep | 16 rep
Elevación de caderas 14 rep | 16 rep | 18 rep

IMPORTANTE

Ir a tu tiempo, tomar descanso cuando lo necesites, respirar durante toda la rutina, mantener el abdomen apretado, realizar los ejercicios correctamente, disfrutar de tu entrenamiento y estar orgullosa/o de ti
Vamos babyyyy !

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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD
Este es mi entrenamiento personal y quizás no sea adecuado para ti. Siempre recomiendo consultar con un medico antes de realizar este o cualquier otro entrenamiento. Al realizar este entrenamiento usted es responsable y acepta hacerlo bajo su propio riesgo.
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Gracias, Vivi ♥️

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