Душевная боль. Базовые методы самопомощи.

Душевная боль – это свидетельство потери чего-то очень значимого и связанного с образом себя. Это состояние свидетельствует о глубинной перестройки представления о мире и самом себе (уровень идентичности).
Ее можно проживать правильно и неправильно. При правильном проживании душевной боли человек раскрывает свой потенциал и растет, при неправильном – застревает в негативной реальности и наносит ущерб своему здоровью и жизни вообще.
Нормальная длительность: 7-9 дней острая фаза, около 40 дней – адаптация. Все, что выходит за эти рамки свидетельствует о том, что нужно дополнительное внимание (самопомощь или помощь со стороны).
Неправильное проживание:
• Негативный транс, в котором человек фиксируется в болезненном переживании и не может из него выйти;
• Физиология: напряжение или каталепсия всего тела, изменения на уровне дыхания.
• Схлопывание реальности, сужение восприятия.
• На уровне реакций и поведения – стратегии выживания (бей, беги, замри, сдайся).
Правильное проживание:
• Признание того, что вы хотите жить дальше, решение идти дальше. Внутреннее понимание того, что жизнь продолжается. Ориентация на позитивную цель. Принятие ответственности за свою дальнейшую жизнь.
• Работа с эмоциями: принимать свои чувства, но не соединяться с ними. «Мантра» отделения от негативного чувства: я вижу свою боль, но я – это не моя боль. Я намного, намного больше.
• Смена физиологического состояния: спорт, расслабление, практики дыхания.
• При необходимости работа с чувством вины;
• Управление мыслями. Чтобы остановить поток мыслей, переключитесь на периферическое зрение. Чтобы не позволять мыслям расстраивать вас, не следуйте за ними, пропускайте их через себя. Разрешите им быть, но не верьте им.
• Занять освободившееся время чем-то полезным.
Как помочь человеку, страдающему от душевной боли.
• Принимать чувства человека, одновременно не позволяя ему сваливаться в нытье (я вижу твою боль, и мне очень жаль, что тебе сейчас так плохо. Но ты нам нужен).
• Говорить человеку о его ценности и важности. Не спорить и не ввязываться в роль спасителя (см. видео о треугольнике судьбы
• Давать человеку время побыть в одиночестве, но и не позволять ему делать это постоянно, вытаскивать, отвлекать, занимать, придумывать проблемы, которые вам без него не решить.

Страница подписки http://www.juliamun.ru/subscribe.html
Инстаграм https://www.instagram.com/juliamun_psy
по вопросам индивидуальных консультаций лично или по скайп WhatsApp Viber Telegram +79112231523

Видео Душевная боль. Базовые методы самопомощи. канала Julia Mun