Hava-su kimi lazım olan D vitamini bu qidaların tərkibindədir!
Endokrin Mərkəz
Ünvan: Bakı, Azərbaycan, Həsənoğlu küç., 4A
Tel: (012) 514 45 01; (012) 514 45 02
Mobil: (050) 210 23 44
Facebook: Endokrin Merkez
İnstaqram: endokrin.merkez
Buludsuz bir gündə günəşə çıxıb 10-15 dəqiqə boyunca günəş işığı almaq bədənin ehtiyacı olduğu D vitaminini böyük nisbətdə qarşılamağa yetər.
Təbii nə qədər günəşdə qalınması lazım olduğu adamın dəri rənginə və günün saatına bağlı olaraq bir neçə dəqiqəlik fərqliliklər göstərə bilər ancaq, günəş D vitamini üçün ən vacib qaynaqdır. Bu səbəblə "gün işığı vitamini" olaraq xatırlanar.
Burada vurğulamaq istədiyim nöqtə D vitamini ehtiva edən qidaları nə qədər sıx istehlak edir olsanız olun mütləq gündə 10-15 dəqiqə, günəş kremi çəkmədən günəşə çıxmanız vacibdir. Beləcə kafi miqdarda D vitamini aldığınızdan əmin ola bilərsiniz.
Dərinizin nə qədər böyük hissəsini günəşdə tuta bilsəniz (üz, qıçlar, qollar, kürək bölgəsi) dəriniz yanmağa başlamadan maksimum nisbətdə D vitamini istehsalı təmin edə bilərsiniz.
İndi D vitamini olan qidalara nəzər salaq.
D vitamini olan qidaların sayı olduqca azdır. Təbii qidalar xaricində indiki vaxtda bəzi qidalara (süd,soya südü, marqarin kimi) istehsal mərhələsində D vitamini möhkəmlətməsi edilməkdədir.
Bu tip qidaların hansıları olduğunu qablarında iştirak edən "içindəkilər" hissəsini oxuyaraq tapa bilərsiniz.
Təbii olaraq D vitamini olan qidalar isə bu şəkildədir:
Pendir
Kərə yağı
Yağlı balıqlar
Ton balığı
Somon
İstridyə
Balıq yağı
Yumurta
Kartof
Nə qədər D vitamini alınmalı?
Xüsusi bir sağlamlıq şərtiniz olmazsa, ABŞ Sağlamlıq Nazirliyinin gündəlik olaraq alınmasını təklif etdiyi D vitamini miqdarı yaş qruplarına görə qəbul edin:
Körpələr
0-6 aylıq: 10 mq
7-12 aylıq: 5 mq
Uşaqlar
1-3 yaş: 15 mq
4-8 yaş: 15 mq
9-70 yaş 15 mq
70 yaşdan yuxarı: 20 mq
Hamiləlik və əmizdirmə dövrü: 15mq şəklindədir.
Çox D vitamini almağın bir zərəri varmı?
Qidalar yoluyla gündəlik təklif edilən miqdarın çox üzərinə çıxmaq o qədər də mümkün olmasa da D vitamini möhkəmlətməsi istifadə edirsinizsə diqqətli olmanız lazımdır. Çünki çox D vitamini bədənin ehtiyac hiss etdiyi kalsiumdan çoxunu əmməsinə gətirib çıxarar və bununda bəzi yan təsirləri ola bilər.
Həddindən artıq D vitamini qəbulu ürək bulanması, qusma, qəbizlik, iştah itkisi, zəiflik və kilo vermə kimi yan təsirlər xaricində aşağıdakı sağlamlıq problemlərini tətikləyə bilər.
Nəticə olaraq, D vitamini xüsusilə kalsium ilə birlikdə işləyərək sümük sağlamlığının qorunması baxımından əhəmiyyətli vitaminlər arasında iştirak etməkdədir. Digər vitaminlərdən fərqli istiqaməti isə bədənin bu vitamini günəş işığıyla öz-özünə çıxara bilməsidir.
Видео Hava-su kimi lazım olan D vitamini bu qidaların tərkibindədir! канала Dr. Sadiq Bəbirov
Ünvan: Bakı, Azərbaycan, Həsənoğlu küç., 4A
Tel: (012) 514 45 01; (012) 514 45 02
Mobil: (050) 210 23 44
Facebook: Endokrin Merkez
İnstaqram: endokrin.merkez
Buludsuz bir gündə günəşə çıxıb 10-15 dəqiqə boyunca günəş işığı almaq bədənin ehtiyacı olduğu D vitaminini böyük nisbətdə qarşılamağa yetər.
Təbii nə qədər günəşdə qalınması lazım olduğu adamın dəri rənginə və günün saatına bağlı olaraq bir neçə dəqiqəlik fərqliliklər göstərə bilər ancaq, günəş D vitamini üçün ən vacib qaynaqdır. Bu səbəblə "gün işığı vitamini" olaraq xatırlanar.
Burada vurğulamaq istədiyim nöqtə D vitamini ehtiva edən qidaları nə qədər sıx istehlak edir olsanız olun mütləq gündə 10-15 dəqiqə, günəş kremi çəkmədən günəşə çıxmanız vacibdir. Beləcə kafi miqdarda D vitamini aldığınızdan əmin ola bilərsiniz.
Dərinizin nə qədər böyük hissəsini günəşdə tuta bilsəniz (üz, qıçlar, qollar, kürək bölgəsi) dəriniz yanmağa başlamadan maksimum nisbətdə D vitamini istehsalı təmin edə bilərsiniz.
İndi D vitamini olan qidalara nəzər salaq.
D vitamini olan qidaların sayı olduqca azdır. Təbii qidalar xaricində indiki vaxtda bəzi qidalara (süd,soya südü, marqarin kimi) istehsal mərhələsində D vitamini möhkəmlətməsi edilməkdədir.
Bu tip qidaların hansıları olduğunu qablarında iştirak edən "içindəkilər" hissəsini oxuyaraq tapa bilərsiniz.
Təbii olaraq D vitamini olan qidalar isə bu şəkildədir:
Pendir
Kərə yağı
Yağlı balıqlar
Ton balığı
Somon
İstridyə
Balıq yağı
Yumurta
Kartof
Nə qədər D vitamini alınmalı?
Xüsusi bir sağlamlıq şərtiniz olmazsa, ABŞ Sağlamlıq Nazirliyinin gündəlik olaraq alınmasını təklif etdiyi D vitamini miqdarı yaş qruplarına görə qəbul edin:
Körpələr
0-6 aylıq: 10 mq
7-12 aylıq: 5 mq
Uşaqlar
1-3 yaş: 15 mq
4-8 yaş: 15 mq
9-70 yaş 15 mq
70 yaşdan yuxarı: 20 mq
Hamiləlik və əmizdirmə dövrü: 15mq şəklindədir.
Çox D vitamini almağın bir zərəri varmı?
Qidalar yoluyla gündəlik təklif edilən miqdarın çox üzərinə çıxmaq o qədər də mümkün olmasa da D vitamini möhkəmlətməsi istifadə edirsinizsə diqqətli olmanız lazımdır. Çünki çox D vitamini bədənin ehtiyac hiss etdiyi kalsiumdan çoxunu əmməsinə gətirib çıxarar və bununda bəzi yan təsirləri ola bilər.
Həddindən artıq D vitamini qəbulu ürək bulanması, qusma, qəbizlik, iştah itkisi, zəiflik və kilo vermə kimi yan təsirlər xaricində aşağıdakı sağlamlıq problemlərini tətikləyə bilər.
Nəticə olaraq, D vitamini xüsusilə kalsium ilə birlikdə işləyərək sümük sağlamlığının qorunması baxımından əhəmiyyətli vitaminlər arasında iştirak etməkdədir. Digər vitaminlərdən fərqli istiqaməti isə bədənin bu vitamini günəş işığıyla öz-özünə çıxara bilməsidir.
Видео Hava-su kimi lazım olan D vitamini bu qidaların tərkibindədir! канала Dr. Sadiq Bəbirov
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Vücudunuzun D Vitamini İstediğini Gösteren 8 İşaretBu vitamin olmayanda sümüklər əriyirVitamin DDiqqət! Qış aylarında Vitamin D-nı bu cür qəbul etmək lazımdır! #SadiqBabirovKALSİUMU BOL OLAN TƏBİİ QİDALARD Vitamini hangi besinlerde bulunur?D vitamini azlığı neden önemli? Yaşasın Hayat'ta.How do vitamins work? - Ginnie Trinh NguyenEn Şifalı 10 Meyve | Prof. İbrahim SaraçoğluDemir İçeren Besinler, Sebzeler, Meyveler - İçinde Demir Olan 15 YiyecekProf. Dr. Canan Karatay D vitaminin faydalarını anlatıyorK Vitamini (Fitonadion) En Yüksek 10 Meyve ve SebzeTəbii kalsium mənbəyiAntibiyotik yerine D vitamini - atv Kahvaltı HaberleriKörpə uşaqlarda qidalanma - Nələrə diqqət etməliyik?Zobu olanlar xərçəng riski VAR! MÜTLƏQ İZLƏYİND vitamini ilə zəngin olan qidalar hansılardır?D vitamini eksikliğiniz olduğunu gösteren 10 belirgin işaretYüksək təzyiqi yaradan BU orqandırQan azlığından əziyyət çəkənlər - Bu qidalardan MÜTLƏQ YEYİN!