10 МИН СЛОЖНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА - без планок
10 минут сложная тренировка для пресса. Эта тренировка не подойдет начинающим. Без планок, все упражнения на спине. 45 секунд работы, 15 секунд отдых.
ТЕХНИКА:
▸ Если мы ложимся на спину, убедитесь, что НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ прижата к мату. Опускайте ноги как можно ниже, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от коврика!
▸ ПОДУМАЙТЕ о мышцах живота, которые постоянно работают. Речь идет о связи мышц мозга! Поднимайте и опускайте ноги за счет силы пресса, а не бедер.
▸ старайтесь удерживать напряжение в прессе как можно дольше.
▸ Напрягаете брюшную часть тела (сокращая мышцы живота), а не поднимаетесь за счет верхней части тела (не напрягайте шею). Из-за недостаточно сильных мышц пресса напряжение может уходить в мышцы шеи, которые пытаются удержать голову. Это вопрос времени и стабильных тренировок. Во время выполнения каждого упражнения направляйте фокус внимания именно на живот и контролируйте, чтобы он не расслаблялся и оставался в напряжении. Не давите ладонями на голову: касайтесь слегка.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: https://boosty.to/leralogunova/donate
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: https://boosty.to/leralogunova
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: https://boosty.to/leralogunova
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): https://www.youtube.com/channel/UCNfE8257qj-ssi0J3bF8sIg/join
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на YouTube в моем Telegram: https://t.me/leralogunovatut
Мой Instagram: https://www.instagram.com/leralogunova
__
Music from Artlist:
https://artlist.io
—
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
Видео 10 МИН СЛОЖНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА - без планок канала Лера Логунова
ТЕХНИКА:
▸ Если мы ложимся на спину, убедитесь, что НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ прижата к мату. Опускайте ноги как можно ниже, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от коврика!
▸ ПОДУМАЙТЕ о мышцах живота, которые постоянно работают. Речь идет о связи мышц мозга! Поднимайте и опускайте ноги за счет силы пресса, а не бедер.
▸ старайтесь удерживать напряжение в прессе как можно дольше.
▸ Напрягаете брюшную часть тела (сокращая мышцы живота), а не поднимаетесь за счет верхней части тела (не напрягайте шею). Из-за недостаточно сильных мышц пресса напряжение может уходить в мышцы шеи, которые пытаются удержать голову. Это вопрос времени и стабильных тренировок. Во время выполнения каждого упражнения направляйте фокус внимания именно на живот и контролируйте, чтобы он не расслаблялся и оставался в напряжении. Не давите ладонями на голову: касайтесь слегка.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: https://boosty.to/leralogunova/donate
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: https://boosty.to/leralogunova
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: https://boosty.to/leralogunova
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): https://www.youtube.com/channel/UCNfE8257qj-ssi0J3bF8sIg/join
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на YouTube в моем Telegram: https://t.me/leralogunovatut
Мой Instagram: https://www.instagram.com/leralogunova
__
Music from Artlist:
https://artlist.io
—
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
Видео 10 МИН СЛОЖНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА - без планок канала Лера Логунова
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
![10 МИН ТРЕНИРОВКА ПРЕССА | ИНТЕНСИВНАЯ - без планок](https://i.ytimg.com/vi/8-wd1a-Sbpo/default.jpg)
![15 МИН ВСЕ ТЕЛО С ФИТНЕС РЕЗИНКОЙ - тренировка без прыжков](https://i.ytimg.com/vi/lv9QTH7NIi4/default.jpg)
![20 МИН ВСЕ ТЕЛО ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА - без инвентаря](https://i.ytimg.com/vi/rmrGe5oiR8M/default.jpg)
![15 МИН ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО | НА РАСТЯЖКУ И СИЛУ](https://i.ytimg.com/vi/YgsI78y4ayg/default.jpg)
![10 МИН АТАКА ЯГОДИЦ С ФИТНЕС РЕЗИНКОЙ - памп ягодиц, тренировка без перерывов](https://i.ytimg.com/vi/RH-X512iJIA/default.jpg)
![8 МИН РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ | УНИВЕРСАЛЬНАЯ](https://i.ytimg.com/vi/Ss0WcSrmsOM/default.jpg)
![10 МИН РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА | ЗАМИНКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ - упражнения стоя](https://i.ytimg.com/vi/4y7Jl0EWRrE/default.jpg)
![10 МИН РОЖДЕСТВЕНСКОЕ КАРДИО | БЕЗ ПРЫЖКОВ - без инвентаря, без отдыха, упражнения стоя](https://i.ytimg.com/vi/REOqRhDGCQ0/default.jpg)
![10 МИН ЛИНИИ ПРЕССА ТРЕНИРОВКА](https://i.ytimg.com/vi/OLHNkR7cRFU/default.jpg)
![15 МИН ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО НА ПОЛУ - без упражнений стоя](https://i.ytimg.com/vi/fI23-h8cTyI/default.jpg)
![10 МИН КАРДИО ДОМА - быстрое и эффективное сжигание калорий](https://i.ytimg.com/vi/5RM8N0ewsbE/default.jpg)
![20 МИН ВСЕ ТЕЛО БЕЗ ПРЫЖКОВ | СЖИГАТЕЛЬ КАЛОРИЙ, Тренировка Без инвентаря](https://i.ytimg.com/vi/28oo19FJvqg/default.jpg)
![15 МИН СЛОЖНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА](https://i.ytimg.com/vi/2cnXf8d3cw8/default.jpg)
![20 МИН ВСЕ ТЕЛО | ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА - с гантелями, без повтора упражнений](https://i.ytimg.com/vi/m9egMOigw2g/default.jpg)
![20 МИН КРУГЛЫЕ ЯГОДИЦЫ - тренировка с весом/ с одной гантелью](https://i.ytimg.com/vi/g8vpg5h3Z3Q/default.jpg)
![15 МИН ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ & СПИНА - верх тела без инвентаря, без повтора упражнений](https://i.ytimg.com/vi/WoVvzypfM0w/default.jpg)
![10 МИН ПРЕСС & КАРДИО ВСЁ СТОЯ - без прыжков, без коврика](https://i.ytimg.com/vi/XPRP5Nqh7YE/default.jpg)
![15 МИН ИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО - убиваем калории и сжигаем жир](https://i.ytimg.com/vi/zeMFkcvQJ2U/default.jpg)
![10 МИН ТРЕНИРОВКА ПРЕССА БЕЗ НАГРУЗКИ НА ШЕЮ](https://i.ytimg.com/vi/r9xd8umAnZQ/default.jpg)
![15 МИН ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДЕР - подтянутые ноги и бедра, с утяжелителями](https://i.ytimg.com/vi/fTdYJG3L1BM/default.jpg)
![8 МИН РАЗМИНКА | УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА - упражнения дома](https://i.ytimg.com/vi/brpsAUxg2P8/default.jpg)