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減肥後的復胖真相！為什麼95%的人都會失敗？
復胖的關鍵原因

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https://youtu.be/lFAzG82Uw5U

減肥是許多人的共同目標，但是減肥並不是一件容易的事情，需要有科學的方法，合理的計劃，以及堅持的毅力。即使你成功地減掉了一些體重，你也不能鬆懈，因為你可能會面臨一個更大的挑戰，那就是復胖。
復胖是指你在減肥後，體重又回升到原來的水平，甚至更高，這種現象非常常見，也非常令人沮喪。根據一些研究，減肥後的人，有80%會在一年內復胖，有95%會在五年內復胖 。那麼，為什麼減重成功後，總會復胖呢？有哪些因素會導致復胖呢？又有哪些方法可以避免復胖呢？在今天的影片中，我將為你解答這些問題，讓你能夠更好地維持你的減肥成果。

復胖的原因
復胖的原因有很多，可以分為兩大類，一是生理上的原因，二是心理上的原因。
生理上的原因是指你的身體在減肥後，會產生一些變化，這些變化會影響你的新陳代謝，荷爾蒙，飢餓感，飽足感等，讓你更容易吸收和儲存熱量，更難燃燒和消耗熱量，從而導致你的體重回升。
心理上的原因是指你的心態在減肥後，會產生一些變化，這些變化會影響你的飲食習慣，運動習慣，壓力管理，自我認知等，讓你更容易放鬆和放縱，更難堅持和紀律，從而導致你的體重回升。
以下是一些具體的原因，以及它們對你的體重的影響：

生理上的原因：

復胖的原因
新陳代謝下降：新陳代謝是指你的身體每天需要消耗的熱量，它由三個部分組成，分別是基礎代謝率，食物熱效應，和活動熱效應。
基礎代謝率是指你在安靜狀態下，每天需要消耗的熱量，它佔了你的新陳代謝的60%到70%。食物熱效應是指你在消化和吸收食物時，需要消耗的熱量，它佔了你的新陳代謝的10%到15%。活動熱效應是指你在運動和日常活動時，需要消耗的熱量，它佔了你的新陳代謝的15%到30%。
當你減肥時，你的體重和體脂會減少，這會導致你的基礎代謝率下降，因為你的身體需要維持的組織和器官減少了，你的身體也會為了節省能量，而降低你的新陳代謝水平。同時，你的食物熱效應也會下降，因為你的食物攝取減少了，你的身體需要消化和吸收的食物減少了。此外，你的活動熱效應也會下降，因為你的體重減少了，你的身體需要運動和活動的能量減少了。這些因素都會讓你的新陳代謝下降，這意味著你每天需要的熱量減少了，如果你繼續吃以前的食物量，或者吃得更多，你就會產生熱量的剩餘，這些剩餘的熱量會被儲存為脂肪，導致你的體重回升。

復胖的原因
荷爾蒙失衡：荷爾蒙是一種能夠調節身體的各種功能的物質，例如飢餓感，飽足感，情緒，睡眠等。當你減肥時，你的身體會分泌一些能夠幫助你減肥的荷爾蒙，例如瘦素，瘦素是一種能夠抑制你的飢餓感，增加你的飽足感，促進你的脂肪燃燒的荷爾蒙。然而，當你減肥成功後，你的身體會分泌一些能夠阻礙你減肥的荷爾蒙，例如胃餓素，胃餓素是一種能夠刺激你的飢餓感，減少你的飽足感，抑制你的脂肪燃燒的荷爾蒙。這些荷爾蒙的變化，會讓你更容易感覺餓，更難感覺飽，更難維持你的體重。此外，你的身體還會分泌一些能夠影響你的情緒和睡眠的荷爾蒙，例如血清素，多巴胺，褪黑素等。這些荷爾蒙的變化，會讓你更容易感覺沮喪，不安，煩躁，更難入睡，更容易醒，這些都會影響你的減肥意志和效果。

復胖的原因
飢餓感增強：飢餓感是指你的身體對食物的需求，它受到你的血糖水平，荷爾蒙水平，腸道菌群等因素的影響。當你減肥時，你的血糖水平會下降，你的荷爾蒙水平會失衡，你的腸道菌群會改變，這些都會讓你的飢餓感增強，讓你更想吃東西，尤其是一些高熱量，高脂肪，高糖的食物，因為這些食物可以暫時地滿足你的飢餓感，提高你的血糖和荷爾蒙水平，讓你感覺舒服。然而，這種方式並不健康，也不長久，反而會讓你的身體更加發炎，更加難以減肥。

復胖的原因
飽足感減弱：飽足感是指你的身體對食物的滿足，它受到你的胃部的擴張，荷爾蒙水平，食物的種類和質量等因素的影響。當你減肥時，你的胃部的擴張能力會減弱，你的荷爾蒙水平會失衡，你的食物的種類和質量會降低，這些都會讓你的飽足感減弱，讓你更難感覺飽，更難停止進食，更容易吃過量，增加你的熱量攝取。

心理上的原因：

放鬆心態：放鬆心態是指你在減肥成功後，會產生一種自我滿足，自我放縱的心理，你會覺得你已經達到了你的目標，你不需要再堅持你的減肥計劃，你可以隨心所欲地吃喝玩樂，不用再限制自己，不用再責怪自己。這種心態會讓你失去你的減肥動力，讓你放棄你的飲食規律，運動習慣，讓你的體重悄悄地回升。

壓力心態：壓力心態是指你在減肥成功後，會產生一種自我壓抑，自我否定的心理，你會覺得你的減肥成果不夠好，你還需要更加努力，你會對自己的體重，體型，外貌，甚至是人生，感到不滿，不自信，不快樂。這種心態會讓你產生更多的壓力，讓你用食物來緩解你的壓力，讓你的體重悄悄地回升。

如何避免復胖
既然我們已經知道了復胖的原因，那麼我們該如何避免復胖呢？有哪些方法可以幫助我們維持我們的減肥成果呢？在這裡，我要為你介紹一些有效的方法，讓你能夠避免復胖，保持你的體重和體型。這些方法是：

維持飲食規律：維持飲食規律是指你在減肥成功後，仍然要注意你的飲食習慣，不要隨意地吃喝，不要過量地攝取熱量，不要吃一些對你的身體有害的食物，而要遵循一些健康的飲食原則，例如：

控制熱量攝取：控制熱量攝取是指你要根據你的身體狀況，計算出你每天需要的熱量，並且不要超過這個數值，這樣你就可以避免產生熱量的剩餘，避免儲存多餘的脂肪，避免體重回升。你可以通過一些網站或應用，來計算你的每日熱量需求，並且記錄你的每日熱量攝取，這樣你就可以更好地控制你的熱量攝取。

均衡營養攝取：均衡營養攝取是指你要確保你的飲食中，包含了你身體所需的各種營養素，例如：蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質，抗氧化劑等，這些營養素可以幫助你的身體保持平衡，增強你的免疫力，抵抗發炎，促進你的新陳代謝，維持你的體重和體型。你可以通過吃一些多樣化，天然，有機，抗發炎的食物，來獲得這些營養素，例如：五穀雜糧，五色蔬果，五種肉類，五種豆類等。

定時定量進食：定時定量進食是指你要按照一定的時間和數量，來安排你的每日的餐點，不要隨意地吃零食，不要過早或過晚地吃飯，不要吃得過多或過少，這樣你就可以避免你的血糖水平波動，避免你的荷爾蒙水平失衡，避免你的飢餓感和飽足感失調，避免你的體重回升。你可以通過設定一些提醒或鬧鐘，來提醒你吃飯的時間，並且使用一些工具或方法，來控制你吃飯的數量，例如：使用小碗或小盤，使用手掌或拳頭來衡量食物的份量，使用食物金字塔或食物盤來分配食物的種類和比例等。

維持運動習慣：維持運動習慣是指你在減肥成功後，仍然要保持一定的運動強度和頻率，不要停止或減少你的運動，不要讓你的身體適應你的運動，不要讓你的肌肉萎縮，不要讓你的新陳代謝下降，不要讓你的體重回升。運動可以幫助你燃燒多餘的熱量，增加你的肌肉量，提高你的新陳代謝率，抑制你的飢餓感，增加你的飽足感，改善你的情緒和睡眠，減少你的發炎風險。你可以通過以下的方法，來維持你的運動習慣：

選擇適合你的運動：選擇適合你的運動是指你要根據你的身體狀況，興趣，目標，時間，地點，等因素，來選擇一種或幾種你喜歡，能夠持續，能夠有效的運動，這樣你就可以更容易地堅持你的運動，更有動力地完成你的運動，更享受你的運動。你可以通過一些網站或應用，來尋找和學習一些適合你的運動，例如：跑步，游泳，瑜伽，舞蹈，拳擊，健身等。

設定合理的目標：設定合理的目標是指你要根據你的運動水平，能力，進步，等因素，來設定一些具體，可衡量，可達成，有挑戰性，有意義的目標，這樣你就可以更清楚地知道你的運動方向，更有效地安排你的運動計劃，更有成就感地完成你的運動目標，更有信心地維持你的運動習慣。你可以通過一些工具或方法，來設定和記錄你的運動目標，例如：使用SMART原則，使用日記或日程表，使用計步器或心率計等。

尋找運動夥伴：尋找運動夥伴是指你要找一個或幾個和你有相同或相似的運動目標，興趣，水平，時間，地點的人，和他們一起運動，這樣你就可以更容易地約定你的運動時間，更有趣地進行你的運動，更有動力地完成你的運動，更有支持地維持你的運動習慣。你可以通過一些網站或應用，來尋找和聯繫你的運動夥伴，例如：使用社交媒體，使用運動社群，使用運動配對等。

以上就是我為你介紹的一些方法，讓你能夠避免復胖，保持你的體重和體型。當然，除了這些方法之外，你還需要注意其他的方面，例如：適當的休息，適度的壓力，適宜的環境等，這些都是對你的減肥和健康有幫助的因素。
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謝謝你的閱讀，希望你能從本文中獲得有用的資訊，
也祝你體脂降低，健康美麗！

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