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不吃藥也能改善高血壓？這4 招讓你輕鬆降血壓！
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高血壓，也稱為高血壓症，是指在動脈中的血壓過高。
是現代社會中相當常見且密切相關的健康問題。
一般而言，成年人的高血壓 95%以上
屬於原因不明的原發性高血壓，
可能與遺傳及生活型態因素有關，
少部分才是因為主動脈狹窄、
內分泌異常和腎臟疾病引起的。

高血壓於初期幾乎沒有任何明顯症狀。
可能有頭痛、頭昏、視力糢糊、
呼吸短促、失眠、耳鳴、肩頸部僵硬。
高血壓對身體的影響很大，
血壓越高發生併發症如腦中風，心肌梗塞，
心臟衰竭和腎臟衰竭的危險性就越高。

高血壓的危險因子為體重過重、鈉鹽攝取量過多、
運動量不足、過度飲酒、吸菸和心理社會環境的刺激等。
健康的生活型態，是預防高血壓的關鍵，
也是高血壓管理控制不可或缺的一環。

固定時間測量高血壓：
在喜、怒、哀、樂或寒冷的時候，
血壓會受到交感神經影響之下而上升。
如果只測量一次血壓，
尤其是在沒有充分休息的情況之下，
是無法斷定是否有高血壓的。
要知道血壓是否正常，
應該在不同時間做多次的測量才能決定。
建議量測時間為早上起床後、晚上睡覺前各量一次，
每次測量2～3次，再取平均值；
重點是固定時間量測血壓
高血壓是指收縮壓大於等於140 毫米汞柱
或舒張壓大於等於90 毫米汞柱。
成人正常血壓值的定義為收縮壓小於120 毫米汞柱、
舒張壓小於 80 毫米汞柱。
血壓介於正常和高血壓之間稱為高血壓前期。
簡單來說，就是代表血壓值已進入黃燈警示階段，
再不好好控制的話，很有可能轉變成紅燈階段的高血壓！
高血壓前期雖然沒達到生病階段，也不用吃藥，
但必須要針對飲食及生活型態作改善，
否則，很可能變成高血壓患者！

所以高血壓與肥胖之間存在密切的關聯。
肥胖會導致身體多種生理和代謝的變化，
所以肥胖會對高血壓的形成和發展起到了重要的促進作用，
進而增加高血壓的風險。

首先，讓我們先來了解肥胖的定義。
肥胖是指體內脂肪累積過多，超過正常水平，
並對健康產生負面影響的狀態。
體重指數（BMI）是評估肥胖程度的常用指標，
它是體重（公斤）除以身高的平方（公尺）得到的數值。
一般而言，BMI超過二十五被認為是過重，超過三十則被歸為肥胖。

肥胖主要會導致體內脂肪累積過多，特別是腹部脂肪。
這種脂肪在新陳代謝過程中釋放出多種物質，
如脂肪酸、激素和細胞激素，
這些物質會干擾正常的血壓調節機制。
脂肪細胞產生的激素和細胞激素可以增加血管阻力，
使血管變得狹窄，進而導致血壓升高。

其次，肥胖還與慢性炎症狀態密切相關。
過多的脂肪細胞會釋放出炎症因子，
如C反應蛋白、腫瘤壞死因子-alpha等。
這些炎症因子會引發全身性慢性炎症反應，
導致血管內皮功能異常，增加血管壁的損傷，進而引發高血壓。

瞭解了肥胖對高血壓的影響，
現在我們來討論減肥對降低高血壓的重要性。
減肥是改善高血壓的有效措施之一，
可以明顯降低血壓水平，減輕高血壓所帶來的潛在風險。

首先，減肥可以減少體內脂肪的累積，特別是腹部脂肪。
這樣可以減少脂肪細胞釋放的激素和細胞激素的量，
降低血管阻力，改善血管彈性，從而降低血壓。

此外，減肥還可以減少慢性炎症反應。
過多的脂肪細胞釋放的炎症因子會隨減肥而減少，
降低全身性慢性炎症水平，改善血管內皮功能，減少高血壓的發生。

綜上所述，肥胖與高血壓之間存在緊密的關聯。
肥胖導致的脂肪累積和慢性炎症反應
都是高血壓形成的重要因素。
因此，減肥是降低高血壓風險的重要措施之一。
通過減少體內脂肪累積和降低慢性炎症反應，
減肥可以有效地降低高血壓的發生率。

此外，減肥對於高血壓患者還有其他額外的好處。
減肥可以改善心血管健康，
降低心臟負擔和心血管疾病的風險。
過多的體重會增加心臟的負擔，
使心臟需要更加努力地將血液泵送到全身，
這可能導致心臟疾病的發展。
通過減肥，減輕體重，
可以減輕心臟的負擔，降低心血管事件的風險。
在進行減肥時，建議遵循以下原則：

健康飲食：
選擇均衡營養的飲食，
增加新鮮蔬菜、水果、全穀物和蛋白質的攝入量，
減少飽和脂肪、反式脂肪和高糖食物的攝入。
控制總熱量攝入，適量限制碳水化合物和脂肪的攝入量，
以達到減重的目的。

適度運動：
增加體力活動，每週至少進行150分鐘的有氧運動，
如快走、游泳、騎自行車等。
此外，進行力量訓練可以增加肌肉量，
提高基礎代謝率，有助於減肥和維持健康體重。

建立健康的生活習慣：
保持良好的睡眠品質和足夠的睡眠時間，
減少壓力和焦慮的影響，
這對於減肥和控制高血壓都至關重要。

規律監測：
定期測量血壓，追蹤減肥和降壓的效果。
訂立適合自己的減肥計劃，根據個人情況進行調整。

需要強調的是，減肥是一個漫長而艱難的過程，
並非一蹴而就。重要的是要保持耐心和毅力。
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謝謝你的閱讀，希望你能從本文中獲得有用的資訊，
也祝你體脂降低，健康美麗！

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