Растяжка на шпагат

Небольшой комплекс, направленный на увеличение гибкости ног и мобильности суставов.⠀
⠀
🐟 Стоя отведение бедра вперёд, в сторону и назад. Контролировать стабильный неподвижный таз.⠀
🐟 Наклон к ноге. Впередистоящая нога прямая, стопа плотно на полу. Вдох - приподняться, вытянуться макушкой вперёд, выдох - наклон глубже на расслаблении.⠀
🐟 Покачивание. Нога сзади лёгкая, толчковая. Отталкиваться от пола, перенося вес на вторую ногу⠀
🐟 Поднять ногу, колено вниз, бедро не разворачивать. Акцент на переносе веса на опорную ногу, а не на подъеме вверх. Туловище в максимальный наклон для большего вытяжения задней поверхности бедра.⠀
🐟 Из горки подтягивать колено ко лбу и отводить назад и вверх.⠀
🐟 Выпад с разгибанием колена⠀
🐟 Низкий выпад с разгибанием колена + статика⠀
🐟 Упор на согнутую ногу, второй прямой вытягиваться вперёд до упругого барьера.⠀
⠀
Каждое упражнение выполнять в течение 15-20 сек в темпе дыхания, не допуская резких движений и болевых ощущений.⠀
⠀
☝️Главное условие: тянуться с удовольствием

Видео Растяжка на шпагат канала #PinaKalada# Fitnes