Как справляться со стрессом

Вы когда нибудь волновались перед экзаменами?
Точно знаю, что волновались. Перед вами краткий сборник упражнений для того, чтобы справиться со стрессом.
Другие полезные уроки можно найти здесь: https://www.ideefixe.lv/ru/sobytiya, ну а пока минутка теории.

Стресс бывает полезным, а бывает не очень. Особенно если он
хронический. Если вы удачно отпрыгнули от велосипедиста, поднявшего кучу брызг, нацелившихся на ваши светлые брюки, скажите спасибо своему организму. Зажмурится от ветки перед тем, как она повредит глаз можно только при стрессовой реакции. Сердце стучит, давление поднимается, а зрачки сужаются - тадааам, и ваш организм готов победить саблезубого тигра.

К сожалению разить врага мечом или замирать мертвым на
экзамене бесполезно. Ваша голова должна быть холодной, как же это сделать?

1. Первое: справляться со стрессом можно двумя способами:
рациональным и эмоциональным. И иногда сначала надо обуять
именно эмоции.

Представьте, что ваша голова - это бурлящий котел. Верхняя его
часть —сознание. Оно шепчет вам: иди, напиши работу, добавь
главу, позвони профессору. Выучи хоть один билетик.

Ваша менее сознательная часть хочет избежать тревоги гораздо
более простым способом: сесть печеньку, полистать соц сеть,
насладиться новой серией Игры престолов.

Когда ты переполнен эмоциями: Гневом, страхом и
беспомощностью. А это основные эмоции при стрессе. Думать
рационально очень сложно. И чем больше у вас чувств, тем
сложнее. Поэтому для начала стоит разрядить эмоции.
Для этого у нас есть целых пять способов: подрожать, посмеяться, покричать, похныкать или от души позевать. Все это в голос и неменее минуты подряд для каждой из них. Удивите своих соседей по лестничной клетке и сбросьте напряжение.

2. Второй прекрасный способ - как следует напрячься. Бег,
большой теннис, плаванье, в крайнем случае вы можете напрячься прямо сидя за партой. Сжав руки, ноги и как следует
зажмурившись уже через минуту вы устанете и расслабитесь. По
крайней мере руки перестанут дрожать.

3. Третий вариант - не думать о розовом слоне. О его розовых
ушах, хоботе и ногах. А для этого лучше всего представить себе
синюю обезьяну. Синий хвост, синие коготки и даже глаза ее
цвета неба.

Как это работает? Вы просто заменяете одно на другое, потому
как думать одновременно о двух вещах достаточно сложно.
Одним словом, замените паническое «Я ничего не знаю, мне
конец». На что-то приятное. Повитайте в облаках хотя бы минутку. Вспомните прошедшие каникулы, поездку на море, что-нибудь приятное и только потом беритесь за работу.

4. Если это не возможно, и катастрофические мысли не дают вам отвлечься, найдите в аудитории пять предметов разного цвета, затем сосредоточитесь на пяти разных звуках, потом опознайте в своем теле пять разных ощущений. Если это далось вам легко попробуйте еще и пять запахов и вкусов осознать одновременно.Теперь вы точно отвлеклись!

5. Наконец, еще одна проверенная годами методика касается
дыхания. вдох на 4 счета - задержка на два и длинный, длинный
выдох. Пять-шесть таких циклов и сердце перестает колотиться.
Остается попить водички и перейти к рациональным способам.
Вспомните, что помогает вам обычно справляться со сложной
ситуацией. Может быть это четкий план, который делит
необъятного слона научной работы на маленькие, маленькие,
маленькие шаги.

Может быть часть своей ответственности вы можете свалить на
эксперта, репетитора, коуча или научного руководителя. Дайте
другим людям потрудиться за вас.
Может быть вы отключите телефон и уговорите себе поработать
хотя бы 20 минут без перерыва.

Спустя два часа, не забудьте попить воды и поприсядать.
Да, да. Забота о себе: сон, витамины группы B, регулярное
питание и достаточное количество жидкости тоже помогают
справляться со стрессом. Потому как стресс - это
физиологическая реакция. И если вы будете паниковать, начиная ссегодняшнего дня и до конца июня - это не пойдет вам на пользу.

Хорошая новость заключается в том, что человек привыкает ко
всему. Если вы боитесь выступать, но продолжаете это делать,
рано или поздно вы начинаете волноваться меньше. А любой
экзамен на самом деле можно пересдать. Оставайтесь здоровыми и почаще наводите порядок в голове, и в жизни. Всего вам доброго желает психолог Анна Кашина. Другие полезные уроки ожидают вас здесь -
https://www.ideefixe.lv/ru/sobytiya

Видео Как справляться со стрессом канала Центр психологии здоровья Idee Fixe