[ Episode 10 ] -- 16 minutos | Movimiento Suave para Fuerza y Estabilidad

In this 12-minute session, Nercy guides you through a series of gentle exercises designed to enhance strength and stability. Start with seated arm circles to warm up the shoulders, then practice seated twists and "walking the dog" for dynamic stretching. Flow into sphinx and cobra poses to open the chest and spine, followed by half frog pose to release the hips. End with knee-to-chest stretches, seated leg stretches, and the reclined lotus pose for a relaxing cool-down. Perfect for all levels, this episode promotes physical and mental balance.
This content was developed with PKD Foundation's Community Engagement Grant: https://pkdcure.org/research-medical-professionals/centers-of-excellence/community-engagement-grants/

En esta sesión de 12 minutos, Nercy te guía a través de una serie de ejercicios suaves diseñados para mejorar la fuerza y la estabilidad. Comienza con círculos de brazos sentado para calentar los hombros, luego practica giros sentado y "camina el perro" para estiramientos dinámicos. Fluya hacia las posturas de esfinge y cobra para abrir el pecho y la columna, seguido de media postura de la rana para relajar las caderas. Finaliza con estiramientos de rodilla al pecho, estiramientos de pierna sentado y la postura del loto reclinado para un enfriamiento relajante. Perfecto para todos los niveles, este episodio fomenta el equilibrio físico y mental.
Este contenido fue desarrollado con la Beca de Participación Comunitaria de PKD: https://pkdcure.org/research-medical-professionals/centers-of-excellence/community-engagement-grants/

Remember: Always consult your healthcare provider before starting any exercise routine.
Recuerda: Consulta siempre con tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
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Видео [ Episode 10 ] -- 16 minutos | Movimiento Suave para Fuerza y Estabilidad канала Nercy Renavida