Еда для похудения, мой дневной рацион / Как я похудела на 94 кг и укрепила моё здоровье

Еда для похудения, мой дневной рацион.
Моя вкусная и полезная еда за день на 1400 ккал.

ЗАВТРАК: геркулесовая каша с бананом
35 г геркулеса + 60 мл молока - 159 ккал
118 г банана + 5 г кокосового масла - 150 ккал
100 г зернёного творога + 5 г изюма - 141 ккал
кофе с молоком - 32 ккал
масляные витамины - 40 ккал
ИТОГО: 522 ккал

ОБЕД: курица с рисом и ананасами

РЕЦЕПТ:
100 г риса - 350 ккал
575 г овощей (перец, лук, сельдерей, чеснок) - 172 ккал
415 г куриной грудки - 456 ккал
150 г консервированных ананасов - 85 ккал
5 г масла - 45 ккал
20 г соевого соуса - 15 ккал
специи: приправа для курицы, имбирь сушеный, острый перец
Калорийность: 83 ккал/ 100 г

МОЯ ПОРЦИЯ:
480 г курицы с рисом - 398 ккал
кинза + зеленый лук - 5 ккал
соус - 10 ккал
ИТОГО: 413 ккал

ПОЛДНИК:
протеиновая вафля - 190 ккал

УЖИН: яичница с фасолью и помидорами
200 г фасоли + 100 г помидоров - 90 ккал
5 г масла - 45 ккал
103 г яиц (2 шт) - 164 ккал
кинза+ петрушка - 10 ккал
ИТОГО: 309 ккал

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ - 1436 ккал
______________________________
Мой любимый имбирь с IHerb :
https://ru.iherb.com/pr/Simply-Organic-Ginger-1-64-oz-46-g/31426?rcode=ZVH106

________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ

Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc

Что я ем за день на диете https://www.youtube.com/watch?v=vKHqqVYSDzc

Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM

Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k

5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c

Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY

Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920

Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M

Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w

4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU

Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo

Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w

Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0

Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs
_______________________________
Дорогие друзья!
Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала.
Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703
_________________________________
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)

#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей

Видео Еда для похудения, мой дневной рацион / Как я похудела на 94 кг и укрепила моё здоровье канала ЗАПАСНЫЕ КРЫЛЬЯ