🔥 Лодочка #лодочка #упражнениядляспины #здороваяспин #безгантелей #фитнесдома

🔥 Как делать упражнение «Лодочка»:

1. 🟩 Ляг на живот. Руки вытяни вперёд, ноги — назад.

2. 🟩 Одновременно подними грудь, руки и ноги от пола. Напряги спину и ягодицы.

3. 🟩 Задержись в верхней точке на 2–5 секунд.

4. 🟩 Медленно опусти тело обратно на пол.

5. 🔁 Повтори 10–15 раз. Сделай 2–3 подхода.

⚠️ Важно:

Не запрокидывай голову назад — шея должна быть на одной линии с позвоночником.

Двигайся плавно, без рывков.

Лучше делать на коврике для комфорта.

Видео 🔥 Лодочка #лодочка #упражнениядляспины #здороваяспин #безгантелей #фитнесдома канала afanas_olena