Упражнение №1 при межпозвоночной грыже #вправи #грыжа

🌿 Как делать это упражнение:
1️⃣ Лягте на спину на коврик.
2️⃣ Аккуратно согните колени и подтяните их к груди.
3️⃣ Обхватите колени руками, прижимая бедра к животу.
4️⃣ Постарайтесь расслабиться, дышите глубоко и спокойно.
5️⃣ Задержитесь в этом положении 20–30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное.

✨ Выполняйте 3–5 раз, слушая своё тело и избегая резких движений.
Это простое упражнение поможет снять напряжение в пояснице и мягко растянуть позвоночник.

Видео Упражнение №1 при межпозвоночной грыже #вправи #грыжа канала afanas_olena