Можно ли накачать руки с помощью базы (жим лежа, становая и присед)

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi
Набор массы: питание, программы тренировок. Тестостерон
https://www.youtube.com: playlist?list=PLG79zRvLxh456M01D9f_GYseQUgSYdBAK
http://atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
http://vk.com/id138709288 - страничка Александра Алексеевича ВКонтакте.
Это видео является своего рода ответом на вот такой вопрос: "Александр Алексеевич, у меня отстают руки. При росте где-то 175-176 и весе 78 кг бицепс всего 36.5 может где-то до 37 см в обхвате. Телосложение ближе к эктоморфу, запястья 17-17.5 см. Когда весил 68 кг точно помню бицепс был около 33, а я уже тогда занимался и жал лежа 100 на раз, мне даже не раз говорили что грудь норм, а вот руки дохловаты. Это получается чтобы бицепс стал например 42, мне нужно набирать вес до 90 кг? Просто думаю что при весе 78 кг бицепс можно иметь больше чем 37 см и я таких видел. А мне в зале говорили, что руки типа растут вместе с ростом массы тела и не стоит особо качать их, всё равно не вырастут, типа делай базу, а руки сами будут подтягиваться под тело. На бицепс я в основном делал 2 раза в неделю подъем штанги или гантелей 3-4 подхода по 8-12 раз а потом 1-2 подхода добивал молотками. Ну или бицепс-машина. В итоге подходов 6 получается. Но я вижу в зале, как некоторые ребята с хорошими бицепсами делают 2 раза в неделю, но фигачат суперсетами, и по 4-5 подходов в 4 разных упражнениях только на один бицепс за тренировку, в сумме делая 15-20 подходов, а не как расписано во многих программах по билдингу 4 подхода на бицепс по 8-12 повторов в одном только упражнении. Как считаете, имеет ли смысл тоже как они делать, или это всё же лишняя работа?"

Видео Можно ли накачать руки с помощью базы (жим лежа, становая и присед) канала Александр Алексеевич