Лучшая ТРЕНИРОВКА на НОГИ ДОМА за 30 минут | Без оборудования | Без нагрузки на колени и прыжков

✅ Инстаграм: https://www.instagram.com/marina.kostrova_/
Супер функциональная тренировка на ноги дома без оборудования, без нагрузки на колени и без прыжков!

Привет друзья! Сегодня у нас тренировка на ноги в домашних условиях и мы поработаем с ногами функционально. Тренировку мы выполним без нагрузки на колени, без прыжков, а с пользой для наших суставов и всех мышц ног!

Проблема, которую я часто замечаю в фитнес студиях - это когда люди выполняют тренировку, но при этом у них нет понимания всех функций наших ног и они не ставят себе конкретные задачи. Поэтому сегодня мы постараемся сделать всё наоборот 🙃

0:00 Тренировка на ноги
0:41 Зачем нам работать с ногами?
1:50 Суставы ног
2:47 Кому подойдёт эта тренировка?
3:12 Начало тренировки
3:57 Разминка стоп
7:47 Продолжаем разминку...
9:36 Мобилизация голеностопа
12:18 Продолжаем работу с голеностопом
13:58 Немного усложним)
15:30 3D дотягивания (упрощённый вариант)
18:05 3D дотягивания (сложный вариант)
20:19 Мобилизация тазобедренного сустава
22:30 Необычное упражнение!
23:58 Другая сторона
26:17 Статодинамические приседания (стопы наружу)
28:55 Статодинамические приседания (стопы в нейтрале)
30:44 Статодинамические приседания (стопы закрываем внутрь)
32:32 Заключение

Когда мы выполняем тренировку для ног, то должны понимать, что помимо сильных мышц, нам также важны суставы и крепкие связки, которые эти суставы стабилизируют. И если всё это учитывать при тренировке, то наши ноги будут по-настоящему сильными, смогут эффективно выполнять все свои функции и мы сможем заниматься любой активностью, которая нам нравится!

Сегодняшняя тренировка на ноги практически не имеет противопоказаний. Каждый человек может выполнять упражнения в рамках своих возможностей и не двигаться через боль. Также во время тренировки я буду показывать, как можно адаптировать упражнения для разного уровня сложности!

Каждое упражнение можно выполнять по 10-15 повторений и сделать 3-4 круга, если Ваша подготовка это позволяет!

✅ Также Вам может быть интересно:
Отличная ГИМНАСТИКА для СТОП и укрепления голеностопа на каждый день https://www.youtube.com/watch?v=WPiG75V0oM0&t=761s
СУПЕР тренировка для КРАСИВОЙ и ТОНКОЙ ТАЛИИ https://www.youtube.com/watch?v=QOMGt4iYRHQ
Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? https://www.youtube.com/watch?v=YPw5sc4bv-E
Упражнения на ПРЕСС для НОВИЧКОВ https://www.youtube.com/watch?v=dQmgLOadIg8
КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ без ПРИСЕДАНИЙ за 30 мин https://www.youtube.com/watch?v=ab_5QUsfrDc&t=1s

✔️ Сайт: https://course.marinakostrova.ru/W-Health
✔️ Инстаграм: https://www.instagram.com/marina.kostrova_/
✔️ Телеграм Канал: https://t.me/marina_kostrova

📺 Ещё больше видео:
Про растяжку https://bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу https://bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы https://bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс https://bit.ly/30XHLoh
Про спину https://bit.ly/3C82Rhp
Про колени https://bit.ly/3B6YfGV
Про ноги https://bit.ly/3BnsLwa
Про дыхание и мышцы тазового дна https://bit.ly/3pqcBjr
Зарядка https://bit.ly/3B5sX35
Разминка https://bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки https://bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы https://bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой https://bit.ly/3E6tpzT

✅ Обо мне:

Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !

- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам

Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!

Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!

#тренировкананоги #упражнениянаноги #тренировкадляног #тренировканог #стройныеноги #красивыеноги #ногидома #фитнес #ноги #здоровье

Видео Лучшая ТРЕНИРОВКА на НОГИ ДОМА за 30 минут | Без оборудования | Без нагрузки на колени и прыжков канала Марина Кострова