ТЕХНИКИ САМОПОМОЩИ ВО ВРЕМЯ В0ЙНЫ и ПРИ ОСТРОМ СТРЕССЕ

ВНИМАНИЕ! ЧЕРЕЗ УКАЗАННЫЕ МНОЙ РЕСУРСЫ ПЕРЕВОД МОЖНО СДЕЛАТЬ БЕЗОПАСНО ДАЖЕ ИЗ РОССИИ, ПАТРЕОН НИКАК НЕ ПРИВЯЗАН К УКРАИНЕ!!! ПАТРЕОН - США.

https://www.patreon.com/strelochka
bc1q3x3gjw5f74vghkh93wrpc5uy9a8qrg4v6tnp7w биткоин-кошелек
0x1219933b00Fd95A6e56FF026A9F3c2FA40Ab7756 эфир

на патреоне я сделала специальную пометку "НА МИР❤️", там есть три уровня - 5, 50 и 500 долларов. Можно скинуть однократно (быть патроном 1 месяц) и потом отписаться от патронажа.

00:00 Вступление
01:24 Снятие шока через физические техники
10:39 Радикальное принятие реальности
15:30 Улучшение настоящего момента
19:46 Выводы

I. СНЯТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ И ГОРМОНАЛЬНЫХ КОМПОНЕНТОВ ШОКА/СТРЕССА/ПАНИКИ/ТРЕВОГИ
При мощной внезапной травмирующей ситуации происходит сильный одномоментный выброс адреналина, кортизола и других гормонов стресса. Их избыток в крови создает комплекс явлений: паника, тревога, хаотичное дезорганизованное поведение, смиренный паралич, снижается способность к концентрации внимания, возможность рационально мыслить и принимать правильные решения, дрожь в теле, головная боль, отсутствие жажды и аппетита и др.
Снимать эти явления необходимо через тело до тех пор пока уровень тревоги не снизится с 8-9-10 до 7.
1) Рефлекс ныряльщика - положить на лицо холодное мокрое полотенце и задержать дыхание на 15-30 секунд либо опустить лицо в раковину/тазик с холодной водой.
2) Усиление дрожи - при возникновении озноба, дрожи нужно усилить их, стряхивая либо попросить вас сильно потрясти.
3) ТЕХНИКА САМОПОМОЩИ ПРИ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ
Чтобы справиться с острым приступом тревоги:
1 – Найдите глазами 5 вещей, на которые вам приятно смотреть. Назовите вслух. Прислушайтесь, пока не услышите 5 звуков. Унюхайте 5 запахов (можно специально нюхать вещи). Ощупайте рукой 5 предметов. Назовите 5 ощущений в теле. Повторяйте заново. Все называйте вслух.
2 – Обратите внимание на то, как вы дышите. Ничего не меняйте, не надо делать дыхание ровным или глубоким или еще каким-то. Просто послушайте ваше дыхание. Теперь вдыхайте как обычно, а выдох делайте медленнее, чем обычно.
4) Физическая нагрузка - приседания, отжимания, качать пресс, ходьба как можно больше при возможности.

II. РАДИКАЛЬНОЕ ПРИНЯТИЕ
Это полное, абсолютно полное безраздельное принятие всех самых обескураживающих и неприглядных аспектов своей жизненной ситуации на уровне мозга, чувств и тела. Это не отрицание, не оправдание, не сожаление, а полное принятие. Когда ты понимаешь, что твои родственники могут умереть или уже умерли, ты оказался мелкой пешкой, это несправедливо, ты страдаешь, ты все потерял, с тобой случилось худшее. Твоего мужа могут убить, у тебя не будет работы и денег, в будущем тебя ждут только разрушения в ближайшее время и т.д.

III. УЛУЧШЕНИЕ НАСТОЯЩЕГО МОМЕНТА.
Психике нужно отдыхать, чтобы интегрировать полученный военный опыт. В этот момент вы временно можете перейти в режим "жизни" из режима "выживания", когда опасность миновала. Сделать это можно за счет
прошлого - приятные воспоминания, погружение в те моменты, которые делают вас вами. Вспомнить любимые места, досуг, музыку, книги, общение с любимыми людьми, все, что делает вас вами.
настоящего - порадовать себя через органы чувств (вкусная еда, приятная музыка, горячий душ, смех и радость, юмор, общение с любимыми близкими).
будущее - мечты и планы на будущее, поиск своей роли в происходящем, придание смысла ситуации.
Сейчас наши жизни разрушены. И от этого очень больно. говорят, войны - это естественная часть процесса жизни, это естественный отбор. Но как признать это в себе? Когда ты уже не центр всей жизни, а малюсенькая былинка, которую уже давным-давно смело и смело даже её индивидуальность. Смерть слишком близко. А иногда можно и не умереть, но лишиться жизни все равно. Мы все те, кто пострадал, уже не будем прежними. ЭТА БОЛЬ НЕВЫНОСИМА. Потому что невыносима степень неопределенности за будущее. Невыносима безысходность. И твоя малость. И все, что ты знал, больше не работает. Сейчас эта жизнь невыносима, но это может быть даже гораздо больше и есть жизнь, чем " жизнь", к которой мы привыкли. Иногда жизнь не такая как мы хотим. Но мы можем познать её непосредственным восприятием того, что в ней с нами происходит. И пока мы еще сейчас не умерли, в руках каждого из нас есть власть, сила долг и смелость сделать так, чтобы когда-нибудь жизнь была только – рождение, детство, радость, бесхитростность, утехи, безопасность, природа, любопытство, познание, любовь.
____________________________________________
https://vimeo.com/strl
➡ https://vimeo.com/ondemand/muzhtiran курс "мужья-тираны"
https://www.instagram.com/evgeniia.streletskaia/

Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. https://donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. https://www.patreon.com/strelochka

Видео ТЕХНИКИ САМОПОМОЩИ ВО ВРЕМЯ В0ЙНЫ и ПРИ ОСТРОМ СТРЕССЕ канала Евгения Стрелецкая