Mida süüa enne maratoni? Roman Fosti

Maratonimees Roman Fosti räägib toitumisest enne treeningut ja maratoni. https://www.jooks.ee

Vaata ka Tallinna Maratoni Facebooki: https://www.facebook.com/tallinnmarathon

Kuidas ja mida süüa enne treeningut ja enne võistlust?

Toitumine on oluline, sest see on kütus, mis annab parema või kehvema enesetunde.

Söögikorra vahe enne treeningut võiks olla kolm-neli tundi. Hoia käepärast ka vahepalad. Uues keskkonnas ära liialda uudse toiduga ja ära söö enne võistlusi nö tundmatuid toiduainied.

Kas enne jooksu tuleb süüa pastat või muud süsivesikurikast toitu?

Kõik oleneb treeningu eesmärgist. Kui on tegu intensiivse treeningu või võistlusega, siis on süsivesikud kiire energiaallikas ning sel puhul vastaks see tõele. Tavatreeningu puhul ei ole vaja rohkelt süsivesikuid, vaid pigem tuleks toituda mitmekesiselt. Enne trenni on soovituslik süüa kergesti seeditavaid toite ning pärast trenni pigem valgurikkaid toite.
Enne trenni kindlasti mitte süüa piimatooteid ja rasvaseid toite, samuti soovitan vätta välja gaasilised joogid.

Kas vee asemel peab jooma spordijooki?

Kindlasti ei tohiks organismi ära harjutada suhkrute ja toidulisanditega. Saame neid tegelikult ka puu- ja juurviljadest, seega see ei ole vajalik.

Kui koormused on suured, siis tuleks lisaks võtta toidulisandeid, kuid tavalise trenni puhul sobib vesi ideaalselt ning peale trenni piisab ka banaanist. Hea on juua mineraalvett, näiteks Värskat, sest saab kätte mineraalained, mida tavalises kraanivees pole.

Видео Mida süüa enne maratoni? Roman Fosti канала Spordiürituste Korraldamise Klubi