رفع المؤخرة وشد ترهلات الظهر بأسهل التمارين || اسرع تحدي دوبل || تحدي 10 دقائق في 7 ايام

فضلا وليس امرا يا احلى واجمل جمهور في الدنيا اشتركوا في قناتي التانيه. 👇🏼😉😍💥❤️
https://youtube.com/channel/UC_sI3z_tAPxveWyWweXKb-Q

اكونت الانستجرام ⁦👇🏼😍
https://instagram.com/mahmoud_alsarnagawee?igshid=YmMyMTA2M2Y=

" تمارين جبارة لتكبير الصدر مهما كان صغير "
https://www.youtube.com/watch?v=IFyD2xuk0-k

" تمارين فعالة ومجربة 100% لتصغير الصدر "
https://www.youtube.com/watch?v=9VFT5qT82as

" تقريب الصدر المتباعد بأسهل التمارين في 10 دقائق "
https://www.youtube.com/watch?v=IDqmAKwHst4

" شد ورفع الصدر بأسهل التمارين "
https://www.youtube.com/watch?v=ANNNJZ1-EwA

" وصفات لتكبير الصدر "
https://www.youtube.com/watch?v=8KzyJE61WnQ&feature=youtu.be

" مشروبات لزيادة زيادة الوزن "
https://www.youtube.com/watch?v=Nrs_UmL2oLA

" تمارين فعالة 100% لتكبير الارداف ورفع المؤخرة "
https://www.youtube.com/watch?v=vk6QRouXw5A

" مشروب جبارة لتكبير مناطق الانوثة في 10 ايام "
https://www.youtube.com/watch?v=SKDnMzWwSWg
" نصــــيـــحــــة "

{ لما توصلي لهدفك التزمي بالتمارين 3 ايام بالاسبوع عشان تحافظي عالنتيجة بتاعتك }

" اكـــــلات لتـــكبير الــارداف "

1- حليب الصويا
2- المكسرات
3- حليب الأبقار
4- البابايا
5- الخضروات الورقية
6- المأكولات البحرية
7- بذور الكتان
8- الفواكه
9- اللحوم
10- الاسماك
11- الدجاج
12- الجبن القريش
13- البقوليات
" التــــغذيـــــه الســــلـــيمـــــة "

تناول مكملات الكولاجين تشير الدراسات إلى أنّ تناول الكولاجين على شكل مكمل غذائي قد يكون له تأثير داعم للجلد، وقد بينت دراسة أن تناول ببتيدات الكولاجين زادت من قوة الكولاجين في الجلد بشكل ملحوظ بعد أربعة أسابيع، وظل هذا التأثير لمدة 12 أسبوع.

بعض العناصر الغذائية مهمة جداً لإنتاج الكولاجين والمكونات الأخرى التي تساعد على الحفاظ على صحة الجلد اهمها :

" البروتين "
ضروري للبشرة الصحية، ويمد الجسم بالأحماض الأمينية: الليسين والبرولين اللذان يلعبان دوراً مباشراً في إنتاج الكولاجين.

" فيتامين ج "
يحتاج الجسم فيتامين ج لتركيب الكولاجين، كما ويساعد أيضا على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.

أحماض أوميغا3 الدهنية:
وجدت دراسة أن أحماض أوميغا3 الدهنية في الأسماك الدهنية قد تساعد على زيادة مرونة البشرة.

" شرب الماء "

الماء يحافظ على رطوبة الجلد، وقد يحسن من مظهر البشرة، وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي زدن من
استهلاكهن اليومي للمياه حصلن على تحسن كبير في ترطيب الجلد ووظيفته، كما أن شرب الماء يجعل الجسم أكثر كفاءة في حرق الدهون، كما ويقلل من احتباس السوائل في الجسم خاصة منطقة البطن.

" استخدام كريمات شد الجسم "

لانها تحتوي العديد من كريمات شد البشرة على الكولاجين والإيلاستين، وعلى الرغم من أن هذه الكريمات لن تساعد كثيراً على شد الجلد، وذلك لأن جزيئات الكولاجين والإيلاستين الكبيرة جداً ولا يمكن امتصاصها عبر الجلد، إلا أنها قد تعطي تأثيراً طفيفاً ومؤقتًا على شد الجلد.
ادخلوا القناه نفسها هتلاقوا فيديوهات كتيرة هتساعدكم على حل المشاكل بشكل سهولة. 😍♥️

بالتوفيق. 😍♥️

Видео رفع المؤخرة وشد ترهلات الظهر بأسهل التمارين || اسرع تحدي دوبل || تحدي 10 دقائق في 7 ايام канала MaFit