Занятие #1. Полное дыхание.

Ссылка на весь бесплатный курс с голосовым сопровождением практики в телеграмм: https://t.me/antistress_dihanie
Канал проекта #нашметод: https://t.me/nash_metod

Человек может дышать тремя принципиально разными способами:

Нижнее дыхание (диафрагмальное, брюшное)

среднее дыхание (рёберное, грудное)

Верхнее дыхание (ключичное)

Существует и более сложный тип дыхания, объединяющий все три типа - Полное Йоговское Дыхание, или просто Полное Дыхание (ПД).

При полном дыхании вдох начинается с живота (диафрагма уходит вниз, лёгкие вытягиваются вертикально), затем расширяется грудная клетка (лёгкие растягиваются в ширину), и в конце грудная клетка, ключицы и плечи чуть приподнимаются вверх, в сторону подбородка (наполняются верхние и задние доли лёгких). Выдох происходит в обратном направлении: сперва расслабляются и опускаются вниз ключицы и плечи, затем сдувается грудная клетка, затем сдувается живот. Вдох снизу вверх, выдох сверху вниз.

Для правильного дыхания важна ровная спина, остальное тело может быть максимально расслабленным. Амплитуда дыхания комфортная, не допускай перенапряжения ни на вдохе ни на выдохе.

Попробуй потренироваться под мои аудио-инструкции.

Видео Занятие #1. Полное дыхание. канала Vladimir Radetsky