Cele mai bune exercitii pentru biceps- Bazat pe Stiinta!

➡️Află Sistemul Meu Simplu Pentru a Crește In Masă Musculară:
https://davidvlaic.ro/gratuit/
➡️Cele mai bune exerciții pentru triceps:https://youtu.be/hITF38F_-4I
Aboneaza-te: http://bit.ly/david-vlaic-youtube

Cand vine vorba de antrenarea bicepsului, Greseala cea mai mare pe care o fac multi in sala este cresterea repetariilor si a seriilor,

Acest lucru nu te va ajuta sa rezolvi problema!

Nu vei putea creste la infinit volumul, asa ca trebuie sa schimb tactica
Majoritatea oamenilor folosesc exercitii care activeaza aceeasi parte a bicepsului, iar alte parti sunt lasate pe dinafara

Dar pentru a stii cum sa activezi bicepsul complet, mai intai trebuie sa stii anatomia lui

Bicepsul este format din 2 capete
Capul lung care este situat pe partea exterioara a bratului
Si capul scurt care este situat pe parte interioara
Ambele capete isi au originea din scapula si se termina in insertia antebratului

Iar dupa cum stii, mai este inca un muschii care se numeste muschiul brachial, acesta nu este bicepsul, este un muschi diferit care se afla pe partea exterioara a bratului, si ofera latime bicepsului

Pentru hipertrofia maximă a acestei grupe musculare, trebuie sa folosesti exercitii și metode de antrenament care dezvoltă fiecare parte în cea mai mare măsură.
atat capul scurt si lung al bicepsului dar si muschiul brahial.

Pentru a face acest lucru bratele se vor duce in diferite pozitii si unghiuri pentru a nu lasa nici o fibra musculara neatinsa

Bicepsul este predominant de fibre tip 2, adica fibre rapide

Asa ca este necesar sa ai in rutina ta de antrenament cel putin un exercitiu compus, folosind o greutata mare

Si acum sa trecem la cele mai bune exercitii pentru biceps

Studii:
https://www.researchgate.net/publication/258036593_Effect_of_the_shoulder_position_on_the_biceps_brachii_EMG_in_different_dumbbell_curls
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737788/
https://www.t-nation.com/training/tip-trigger-biceps-growth-with-spider-curls
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047503/
https://www.exrx.net/Muscles/Brachialis
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11224805

#biceps #davidvlaic #masamusculara

Instagram: https://www.instagram.com/vlaicdavidfit/
Facebook: https://www.facebook.com/davidvlaicfit/

Видео Cele mai bune exercitii pentru biceps- Bazat pe Stiinta! канала David Vlaic