Гимнастика для Шеи от Реабилитолога: полезно для кровообращения, дыхания, позвоночника и мышц

Гимнастика для шеи от кардиолога и реабилитолога, которая реально улучшает мозговое кровообращение и снимает боли в голове! Этот комплекс упражнений для шеи и правильной осанки — лучшая профилактика шейного остеохондроза (особенно при синдроме "выдвинутой головы"). Врач объясняет, почему работа с шеей необходима для сердца, дыхания и нервной системы.

Простой комплекс упражнений для шеи от врача, который поможет наладить кровоснабжение мозга, улучшить осанку, забыть про головные боли, наладить дыхание

Упражнения с таймкодами
02:55 Разминка
06:02 Кивки "Да", 8 раз
06:43 Повороты головы в сторону "Нет", 8 раз
07:54 Наклоны головы в сторону "Может быть", 8 раз
09:01 Ретракция Подбородка, 8 раз
10:08 Изометрическое напряжение вперед, 4 раза
11:00 Изометрическое напряжение назад , 4 раза
11:55 Изометрическое напряжение в сторону, 4 раза
12:46 Изометрическое напряжение в другую сторону, 4 раза
13:30 Изометрическое напряжение по диагонали в сторону, по 4 раза в каждую
15:06 Массаж дельтовидных мышц
16:09 Вращение плечами назад и вперед, по 6 раз
16:27 Наклоны головы (антенны) в сторону, по 2 раза в каждую
17:22 Глубокие вдохи с отведением плеч и вытягиванием, 3 раза
18:15 Заминка

!! ВСЕ упражнения выполняются ТОЛЬКО с вытяжением позвоночника вверх!!
➡️ Смотрите также: Техника вытяжения позвоночника (база для всех упражнений): https://youtu.be/neFgR1vfVL4?si=VixRiSQ8V-gebyOz

Дыхательные практики для диафрагмы:
✅ https://youtu.be/J1pvbIx67dw?si=50f3Zrh6W3BkVxuk
✅ https://youtu.be/TOBLn_GLsfw?si=D3p3_EUJr0ANHz0W
✅ Программа Диафрагмального Дыхания https://cardiomaria.com/dyhaniye

🔗 Ссылки на Научные Источники (PubMed)
1. Гимнастика для Шеи и Мозговой Кровоток
Улучшение церебрального кровотока (CBF) через активность:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9900452/
Регуляция CBF и роль симпатической нервной системы (связь с шеей):
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17722948/
2. Профилактика Остеохондроза и Боли в Шее
Эффективность упражнений для снижения боли и улучшения функции шеи:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37683100/
Роль ЛФК при шейной радикулопатии (состояние, связанное с остеохондрозом):
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31702624/
Польза изометрических упражнений для глубоких мышц шеи при хронической боли:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35079832/
3. Шея, Дыхание и Блуждающий Нерв
Дисфункция блуждающего нерва из-за проблем с шейным отделом и осанкой:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12263383/

❤️ Подпишитесь на канал, чтобы получать экспертные советы по здоровью от врача!
👉 Задайте свой вопрос кардиологу в комментариях!

ЗАПИСЬ на онлайн консультацию - через сайт https://cardiomaria.com/
ТЕЛЕГРАМ канал МАРИИ ЧАЙКОВСКОЙ https://t.me/cardiolog_chaykovskaya

Видео Гимнастика для Шеи от Реабилитолога: полезно для кровообращения, дыхания, позвоночника и мышц канала Кардиолог Чайковская