얼굴축소 + 엉밑살 허벅지 돌려깎기 + 팔뚝 돌려깎기 허벅지커짐X 층간소음X 관절무리X 영상 처음부터 따라하세요! very easy & combination ver.

🌸 마법의스쿼트& 스트레칭 콤비네이션 BASIC
-with 팔 & 스트레칭 -

이전의 영상을 습득하신분께선 안무처럼 따라하시면 됩니다.
처음 해보시는 분께선 기존 영상 시청후 따라하시거나 아래의 설명글을 참조하여 따라해주세요!♡

*개개인의 체형과 가동범위에 적합하고 무리되지 않는 선까지만 시행하세요!

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🌸마법의 스쿼트
⚠️ 등이 굽어지고, 요추가 말리지(꼬리뼈가 아래로 향하여 말리지) 않도록 하고, 척추가 펴지는범위까지만 내려가세요! 허리를3 꺾는것이 아닌 가슴이 들린자세 입니다.

⚠️ 일어설때 배꼽을 위로 당기면서(아랫배를 끌어올리면서) 골반을 세우면서 힙을 조이고 복부를 끌어당기고 등을 쭉펴고 정수리까지 쭉 뽑으며 일어나세요.

⚠️ 무릎을 구부릴때 발끝을 넘어서지 않도록 하세요. 몸이 가능하다면 무릎과 발목이 일직선상에 두심 더욱 좋습니다.

⚠️ 무릎과 발끝은 일직선,같은방향으로 늫으세요. 11자발 + 무릎이 안쪽으로 말리지 않도록 살짝 무릎을 벌리면 허벅지 뒤쪽과 힙에 자극(힘)을 느끼실껍니다.
(개인적으로 11자발을 선호하며 시행시 복부에 힘을 풀지마세요. 요추과전만을 완화시켜 줍니다. )

⚠️ 힘이 들어도 어깨 올리지 말기!
모든것을 어깨힘으로 하시는 분들이 정말 많답니다.어깨커져요~🤣 ⚠️ 주의하세요~
🌸상체 스트레칭

⚘️ 무릎을 구부릴때도 무릎이 안쪽으로 말리지 않도록, 엉덩이를 뒤로빼고 무릎이 발끝을 넘지 않도록 구부린후
뒤로 깍지를 끼고 날개뼈를 모으면서 가슴을 최대한 연후에 고개를 넘깁니다.

⚘️고개부터 넘기시면 안됩니다!

⚘️이때 입을 벌리지 마시구요,

⚘️허리를 꺾는것이 아닌 가슴이 들리도록 하세요. 목과 가슴이 쭉 늘어나는 것이 느껴지실껍니다.

감사합니다 🙏

음원:
https://artlist.io/royalty-free-music/album/let-it-rise/1340

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