10 MIN RÜCKEN Workout + KURZHANTELN // GENAUE Anleitung | Tina Halder | Tina.Fitness

Dieses Rücken Workout für Zuhause (+ Kurzhanteln oder Wasserflaschen) ist PERFEKT, wenn du viel sitzt, leichte Rückenschmerzen hast, oder deinen Rücken stärken möchtest. Mit diesen Rücken Übungen trainieren wir den OBEREN & UNTEREN Rücken, sowie den LATISSIMUS. Wir brauchen für dieses Workout Zusatzgewichte. Schnapp dir entweder Kurzhanteln oder, wenn du keine Kurzhanteln zur Hand hast, kannst du auch Wasserflaschen verwenden.

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Kostenlose Home Workout Programme:

28 Tage Build your Booty Challenge:
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21 Tage Get Started Challenge:
https://tina-halder.com/get-started-challenge/

28 Tage Get in Shape Challenge
https://tina-halder.com/get-in-shape-challenge/

21 Tage Sanduhr Figur Challenge
https://tina-halder.com/workout/sanduhr-figur-challenge/

14 Tage Flacher Bauch Challenge
https://tina-halder.com/workout/flacher-bauch-challenge/

21 Tage Get Fit Challenge
https://tina-halder.com/get-fit-challenge/
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💡 Füll‘ die Flaschen am Besten bis obenhin voll, damit das Wasser nicht permanent hin und her schwappt.

Selbst wenn du nur wenig Zusatzgewicht verwendest, kann dieses Workout effektiv sein. Mit der richtigen Technik steuern wir unsere gesamte Rückenmuskulatur: den oberen Rücken, den unteren Rücken, den Latissimus, sowie den Deltamuskel und den Kapuzenmuskel.

Wir starten mit einer WamUp Übung, um uns auf die kommende Belastung gezielt vorzubereiten. Im Anschluss bauen wir mit jeder Übung eine noch bessere Spannung im Latissimus, dem Trapezmuskel und dem unteren Rücken auf. Mit der letzten Übung holen wir nochmal alles raus, damit wir in 10 Minuten ein effektives Training hinlegen 😋

Es kann sein, dass du dich mit der Ausführung der Übungen beim 1. Durchgang noch etwas schwerer tust. Das ist aber absolut KEIN Problem. Du wirst mit jedem Mal stärker werden und deinen gesamten Rücken intensiver spüren.

Denk an die▸ MUSCLE MIND CONNECTION und versuche dich in deine Muskulatur "hinein zu denken". Besonders beim Rückentraining braucht es eine gezielte Kontraktion. Diese minimale Veränderung kann maximale Erfolge erzielen. Du bist es, der deine Muskelfasern koordiniert, deinen Spannungsaufbau anordnet und am Ende über die Kraftentfaltung entscheidet.

DAS ERWARTET DICH IN DIESEM 10 MIN RÜCKEN WORKOUT:
Intro: 00:00 - 0:46
1. Slowly Superman: 00:47 – 01:46
2. Low Row: 01:47 – 02:46
3. High Row: 02:47 – 03:46
4. Superman with Weights: 03:47 – 04:46
5. Single Arm Bend Over Row, right: 04:47 – 05:46
6. Single Arm Bend Over Row, left: 05:47 – 06:46
7. Arms open: 06:47 – 07:46
8. Rear Delt Raise: 07:47 – 08:46
9. Bend Over Pull + Bend Over Arm Opener: 08:47 – 09:46
10. Superman with Weights: 09:47 – 10:26
Outro: 10:27 - 10:51

🤍 Wichtig: Es liegt mir sehr am Herzen, dass sich niemand, absolut niemand, durch meine Workouts schlechter fühlt. Meine Home Workouts sollen dich herausfordern aber nicht überfordern. Du sollst dich besser und wohler in deinem Körper fühlen und gemeinsam mit ihm an deinem Ziel arbeiten - niemals gegen ihn. Wenn du mehr Pausen brauchst, nimm sie dir - es ist okay! Wie immer gilt: Hör auf deinen Körper! 🤍 Dein Körper, deine Geschwindigkeit. ︎

Wenn dir das Workout gefallen hat, freue ich mich über dein Like und ein Kommentar.
Deine Tina

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Meine Mission ist es, Menschen für eine gesunde Lebensweise zu begeistern - fernab von Diäten, Verboten und Zwängen.
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#tinafitnessteam #herzensangelegenheit #rückenworkout

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