허리 해방 : 세상 쉬운 스트레칭 / Back pain relief: the easiest stretch in the world

허리 해방 : 세상 쉬운 스트레칭
Back pain relief: the easiest stretch in the world

오래 의자에 앉아있으면 아래 허리가 뻐근합니다. 바로 요방형근이라는 근육에 부담을 주기 때문인데요. 이 근육을 쉽게 푸는 방법을 알려드리겠습니다.

1. 의자에 앉습니다.
2. 오른 다리를 90도로 구부려서 왼쪽 무릎 위에 놓습니다.
3. 오른 팔을 위로 뻗고 왼쪽 방향으로 몸을 기울입니다.
4. 스트레칭할 때 오른쪽 허리 아래쪽(요방형근)에서 당기는 느낌이 있어야 합니다.
5. 이 자세를 15-30초 동안 유지합니다.
6. 반대쪽도 위 과정을 따라서 번갈아 스트레칭합니다.

If you sit in a chair for a long time, your lower back feels stiff. This is because it puts pressure on the muscles called the quadratus lumborum muscle. I'll show you how to relax these muscles easily.

1. Sit down on the chair.
2. Bend your right leg 90 degrees and place it on your left knee.
3. Extend your right arm up and lean to the left.
4. When stretching, there should be a pull feeling in the lower right waist(quadratus lumborum).
5. Hold this position for 15-30 seconds.
6. Stretch the other side alternately along the above process.

Видео 허리 해방 : 세상 쉬운 스트레칭 / Back pain relief: the easiest stretch in the world канала 목 통증 해결사 최쌤