МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ. ПЛАН ПИТАНИЯ День 1 (из 41). СПИСОК ПРОДУКТОВ на 1 июня 2020 г. + КБЖУ.

СПИСОК ПРОДУКТОВ НА 1 июня 2020:
-- яйца куриные 2 шт, хлеб ржаной 45 г, масло сливочное 10 г, сыр твердый 25 г, орехи 10 г, сметана 10%_35 г, масло растительное 7 г, творог 5%_ 100 г, крупа гречневая 30 г, шоколад черный 15 г, овощи (огурец, перец, помидор, редис) 400 г, зелень листовая 20 г, куриное филе 300 г (в сыром виде), ягоды 300 г.
ВАЖНО!!!
__ СОЛЬ – 3 г на день! (взвешиваем каждое утро себе норму)
__ ВОДА – 1 стакан на тощак, в течении 5 минут после пробуждения! ОБЯЗАТЕЛЬНО! Остальное время пьем воду по 2-3 глотка в течении дня по мере нужды и смотрим на цвет мочи. Если ярко желтый, с водой все ОК. 1,5 л в день будет достаточно!
__ ФРУКТЫ и ЯГОДЫ – не позже 12.30. Можно делить порцию дневную на 2 раза, и есть после завтрака и после перекуса. На перекус фрукты сами не годятся! Обязательно добавлять сыр, творог, яйца, орехи.
__ ЗАВТРАК – в течении 45-60 минут, после пробуждения!
__ УЖИН – за 3 часа до сна!
__ ЧЕРНЫЙ ЧАЙ и КОФЕ _ 2 чашки в день (вместе указано) + Зеленый чай (1 чашка при желании или 2 чашки травяного чая).
__ЖЕЛАТЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ ПРИЕМА ПИЩИ: 8.00– завтрак. 12.00 – перекус. 15.00 – обед. 19.00 – ужин
__ ФИЗ.НАГРУЗКИ: утренняя зарядка 5-6 мин (самая простая) + вечерняя прогулка (1 час, прогулочным шагом).
__ СОН ТАК ЖЕ ВАЖЕН, КАК И ПИЩА! Желательное время ко сну , не позже 23.00
ЕСЛИ В ВЕЧЕРНЕЕ ВРЕМЯ МУЧАЕТ ГОЛОД: имейте под рукой первое время вареные куриные белки 2 шт с теплым чаем травяным.

Видео МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ. ПЛАН ПИТАНИЯ День 1 (из 41). СПИСОК ПРОДУКТОВ на 1 июня 2020 г. + КБЖУ. канала Ежедневник Медведицы 235 кг