Поза Кошки на стене: новый взгляд на работу пресса. Ольга Гончарова

Мне было интересно перенести позу Кошки на стену — и в итоге я нашла несколько любопытных способов нагрузить пресс.

Смена плоскости меняет механику: мышцы живота — поперечная, косые, прямая — работают активнее, стабилизируя корпус и таз без осевой нагрузки на позвоночник.

📌 Плюсы такого варианта:

• улучшает контроль таза и поясницы;
• развивает силу стабилизаторов;
• даёт мышцам новый стимул за счёт нестандартного положения.

Самым сложным был вариант с вытянутыми рукой и ногой — здесь нужно удерживать баланс между напряжением пресса и разгибанием бедра. Помогли медленный темп, подтянутый живот и малая амплитуда при освоении движения. В конце я добавила «складку» на пресс, а затем расслабила его позой Лука.

Такой комплекс не только проверяет координацию, но и даёт телу непривычный стимул для развития стабильности корпуса.

Видео Поза Кошки на стене: новый взгляд на работу пресса. Ольга Гончарова канала Ольга Гончарова (Школа безопасной йоги)