🔥КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?! #shorts #диета #похудение #фитнес #fitness

Посчитать калории на самом деле не сильно сложное дело. А вот как рассчитать калорийность для похудения необходимо подучиться.
В большинстве случаев, если у человека нет серьезных заболеваний ЖКТ, иммунной или эндокринной системы, то по формуле Миффлина-Сан Жеора можно вполне рассчитать необходимые калорийности.

⬇️⬇️⬇️Ну и сама формула ⬇️⬇️⬇️
Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека:

для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;

для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

❗❗❗A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:

1,2 – минимальная активность, сидячая работа, не требующая значительных физических нагрузок;

1,375 – слабый уровень активности: интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю. Это может быть езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках и т. д. Если вы не тренируетесь регулярно, но сохраняете занятый стиль жизни, который требует частой ходьбы в течение длительного времени, то выберите этот коэффициент;

1,55 – умеренный уровень активности: интенсивная тренировка не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю (любой из перечисленных выше видов спорта);

1,7 – тяжелая или трудоемкая активность: интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю. Трудоемкие занятия также подходят для этого уровня, они включают строительные работы (кирпичная кладка, столярное дело и т. д.), занятость в сельском хозяйстве и т. п.;

1,9 – экстремальный уровень: включает чрезвычайно активные и/или очень энергозатратные виды деятельности: занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня; очень трудоемкая работа, например, сгребание угля или длительный рабочий день на сборочной линии. Зачастую этого уровня активности очень трудно достичь.

Стоит отметить, что данная формула актуальна только для лиц в возрасте от 13 до 80 лет.

Получив суточную калорийность, не забудьте отнять 300-350 калорий, как указано в видео. Так вы получите щадящий вариант дефицитной калорийности, основываясь на которой можно будет строить питание😉

Мой телеграмм:
https://t.me/Ivan_Drednout

#shorts #какпохудеть #фитнесс #диета #калории #правильноепитание #тренировки #программа #fitness #gym #health #workaut

Видео 🔥КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?! #shorts #диета #похудение #фитнес #fitness канала Ivan Dred