4-Minuten-Training nach dem Aufwachen für schlankere Beine

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Wenn du dir schlankere Beine und den Körper deiner Träume für den Sommer wünschst, dann ist dieses Video genau richtig für dich. Mit diesem einfachen, 4-minütigen Morgentraining kannst du deine Beine innerhalb von nur drei Monaten schlanker, sexy und straffer machen. Du kannst es direkt jetzt tun, während du dieses Video schaust! Speichere es in deinen Favoriten, um jederzeit darauf zurückzugreifen.
Vor jedem Training, auch wenn es nur kurz ist, musst du deinen Körper darauf vorbereiten. Es wird aus einem Grund "Aufwärmen" genannt: Es erhöht die Blutzirkulation, was wiederum die Muskeln wärmt, um Verletzungen zu vermeiden. Der beste Weg, den Körper morgens aufzuwärmen und für ein Beintraining vorzubereiten, ist das Joggen auf der Stelle.
Wir beginnen mit dem Ausfallschritt. Bei jeder Übung ist die korrekte Ausführung der Schlüssel. Beim Ausfallschritt ist es wichtig, dass du die korrekte Ausgangsposition einnimmst.
Das Anheben des äußeren Oberschenkels stärkt deine Hüften und natürlich auch deine äußeren Oberschenkel.
Froschsprünge haben einen "Nachbrenner"-Effekt, sodass du selbst nach Beendigung des Trainings weitere 24 Stunden Kalorien verbrennst.
Timestamps:
#1 Aufwärmen: Auf der Stelle joggen 0:31
#2 Ausfallschritt mit dem eigenen Körpergewicht 1:59
#3 Anheben des äußeren Oberschenkels 3:39
#4 Plie-Kniebeugen 5:07
#5 Froschsprünge 6:46
Zusammenfassung 8:38
Summary:
-Beginne mit Kick-Backs. Dies ist im Grunde das Joggen, indem deine Fersen deinen Hintern berühren. Mach das 15 Sekunden lang. Jogge anschließend so, dass deine Knie bis zur Hüfte gehoben werden. Dies wird Knie-hohes Marschieren genannt.
- Ausfallschritte sind nicht nur großartig um die Beine zu formen. Sie bieten dir auch eine verbesserte Balance, sowie eine bessere Flexibilität in deiner Wirbelsäule und Hüftbeugemuskulatur
- Mit dem rechten Bein gerade und gegen die Matte gedrückt, hebe langsam dein linkes Bein. Halten es für ein paar Sekunden in der Luft und senke es dann wieder ab.
-Plie-Kniebeugen formen deine inneren und äußeren Oberschenkel, sowie deine Quads und Gesäßmuskeln. Plie-Kniebeugen stärken nicht nur die Beine, sondern auch den Unterkörper.
- Da Froschsprünge eine plyometrische Übung sind, verbrennst du extrem schnell Kalorien. Dies hilft, deine Beine schlanker zu machen, indem du deine Oberschenkel modellierst und straffst.
- Insgesamt dauert dieses Beintraining etwa 4 Minuten. Nach 3 Monaten wirst du tolle Ergebnisse sehen.

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