Система Пифагора. Как вести дневник

Дневник Пифагора
Суть дневника Пифагора проста. Многие делают ежедневные записи. Точнее, ежевечерние - мы говорим о вечернем дневнике. Мы фиксируем события дня, записываем успехи и неудачи, делимся впечатлениями и анализируем мысли и эмоции, но делаем это бессистемно. Сначала мы воодушевлены тем, что завели дневник, делаем длинные записи. Через неделю-другую записи становятся короче, да и дневник открывается все реже. Проходит месяц, магический срок - и мы откладываем вечерний журнал, начисто забывая о нем.
Не знаю, что писать в дневнике. Ничего не приходит в голову. Как люди ведут дневники годами?..
Дневник Пифагора - это ежевечерние записи, сделанные на основе четкого списка вопросов. Теперь вы уже не сможете сказать “не о чем писать”. Что до списка вопросов - можно создать свой, подходящий именно вам. Лично я выступаю за то, чтобы каждый писал свой список, потому что только вы знаете, что для вас важно, и на чем вы хотите акцентировать внимание в конце дня.
Ниже я предлагаю один из вариантов списка.
1. Погода, наблюдения за природой, разные красивые штуки типа восхода, заката или чистого неба, которые оказали на вас впечатление в течение дня.
2. Яркие события.
3. Чего я сделал должного.
4. Чего я не сделал должного.
5. Какие поступки заслуживают одобрения?
6. Какие поступки заслуживают порицания?
7. Чему я сегодня научился, узнал ли что-нибудь новое?
8. Сильные эмоции.
9. Люди, с которыми я познакомился/о которых я услышал и хочу познакомиться.
10. Здоровье. Оцениваем и общее самочувствие, и уровень энергии.
Вот что я добавляю к этому списку.
1. Событие дня либо главное достижение дня - у меня это в девяноста девяти процентах случаев одно и то же.
2. Инсайт (озарение) дня.
3. Эмоцию дня - то есть, эмоцию, “под звездой” которой прошла большая часть дня. Например, предвкушение чтения следующей главы, написанной соавтором.
Ежевечерняя работа над дневником должна занимать не менее тридцати минут. На вопросы следует отвечать развернуто - как минимум три длинных предложения или пять коротких. На первых порах можно засекать по пять минут и размышлять над каждым из вопросов.
Чему нас учит дневник Пифагора, мой друг? ©
- осознанному отношению к тому, что происходит вокруг;
- более глубокому восприятию окружающего мира - речь идет, в том числе, и об эмоциональном восприятии;
- он развивает в нас полезную привычку к самоанализу, без которой даже само по себе слово “саморазвитие” не имеет права на жизнь, не говоря уж о процессе саморазвития;
- он учит нас говорить себе правду;
- он помогает нам формировать вечерний ритуал. Кто-то в этот ритуал включает еще ряд вещей, например, дыхательную гимнастику и медитацию, а кто-то остановится на дневнике. Все лучше проверки электронной почты со смартфона перед сном.
Вести дневник - это не только писать каждый вечер, но и волшебство
Записи подлежат еженедельному перечитыванию. Час с хвостиком свободного времени, покоя и тишины, которые позволят вам сосредоточиться на ваших мыслях. Дневник перечитывается с маркером в руке. Что вы будете выделять - дело ваше, но маркер обязательно возьмите. Вы найдете, что подчеркнуть.
По завершении процесса чтения вы делаете запись с итогами недели. Список таков.
1. Событие недели.
2. Достижение недели.
3. Чего я сделал должного - выделяем три самых важных вещи.
4. Чего я не сделал должного - выделяем три самых важных вещи.
5. Какие поступки заслуживают одобрения - выделяем три самых важных поступка.
6. Какие поступки заслуживают раскаяния - выделяем три самых важных поступка.
7. Чему я научился за эту неделю, узнал ли что-нибудь новое - выделяем три самых важных вещи.
8. Знакомство/встреча недели. Напомню, не обязательно личное знакомство.
9. Здоровье: как я себя чувствовал на этой неделе? Какой была моя работоспособность?
10. Инсайт (озарение) недели. Можно и несколько. У меня тут бывает список из трех-пяти пунктов как минимум.
11. Эмоция недели.
Итоги месяца подводятся аналогично, итоговым записям недель. Только “неделя” в списке заменяется на “месяц”.
Вести дневник Пифагора регулярно - как?
Пока дневник воспринимается как неприятная обязанность, он пользы приносить не будет. Здесь нам помогает список вопросов. Вероятно, у вас есть наставник, с которым вы можете обсудить ту или иную проблему или сложность, вероятно, нет. Наставник иногда бывает “заставником”, но привыкать к регулярному подведению итогов дня вам придется самостоятельно. Порой это бывает непросто, особенно если вы такого никогда не делали.

Видео Система Пифагора. Как вести дневник канала Mirage