Übung: Brücke bauen

Inhalt: Die folgende Übung kräftigt die hintere Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur und aktiviert die tiefe Rückenmuskulatur. Sie ist damit geeignet zur Behandlung von Folgezuständen nach Operationen, zur Behandlung der Arthrose, aber auch zur Behandlung des Läuferknies. Die Ausgangsstellung ist die Rückenlage auf einer Matte. Die Beine werden hüftnah nebeneinander aufgestellt. Nun das Gesäß gleichmäßig anheben, sodass eine Brücke entsteht. In dieser Position bilden Rücken und Oberschenkel eine gerade Linie. Diese Position drei Sekunden halten und dann das Gesäß wieder leicht absenken, bis es den Boden berührt. Das Ganze zehnmal wiederholen.

Geeignet bei: Arthrose, Läuferknie (ITBS), Kräftigung nach Operationen

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