The Long Run - Marathon Training - Iten, Kenya S01E06

Welcome to the sixth episode of Marathon training in Kenya with Luis Orta.

This is Luis's favorite workout, the Long Run. 34 km (21 miles) in 2 hours. In this episode Luis will explain the importance of preparation for the Long Run, things he's thinking about during the workout, and some insight on Kenyan training. Join us after for some Chapati and tea!

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Luis Orta is a Venezuelan Olympic marathoner, he currently holds the Venezuelan national records in the 10 kilometers and Half Marathon. He has participated in over 20 international competitions representing his home country including 6 world championships and the Rio 2016 Olympic Games.

After graduating from the University of Kentucky Luis moved to beautiful Boulder, Colorado with the goal of qualifying for the Olympic Games, while at the same time growing his coaching company and traveling the world training and learning from the best runners in the world.

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Bienvenidos al cinco episodio del entrenamiento de maratón en Kenia con Luis Orta.

En este episodio, hablamos sobre la importancia de las corridas suaves y por qué a veces ir más lento es exactamente lo que necesitamos. Aprendemos sobre los ejercicios de movilidad que hacen en Kenia y la importancia de recuperarse. Se puede decir que la recuperación es tan importante como el entrenamiento, porque si sólo nos estamos desgastando y no nos recuperamos, ¿cómo nos volveremos más fuertes?

En este episodio también invitamos a los chicos del grupo a cenar, lo que nos recuerda que debemos sacar tiempo para fortalecernos como comunidad, algo que ha sido un desafío durante la pandemia. ¡Necesitamos conexión humana!

Para ver la rutina completa de estiramiento de Kenia:
https://youtu.be/CijQTQHizbw

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Luis Orta es un maratonista olímpico Venezolano, que actualmente tiene los récords nacionales de venezuela en los 10 kilómetros y Medio Maratón. Ha participado en más de 20 competencias internacionales representando a su país de origen, incluidos 6 campeonatos mundiales y los Juegos Olímpicos de Río 2016.

Después de graduarse de la Universidad de Kentucky, Luis se mudó a Boulder, Colorado con el objetivo de clasificar para los Juegos Olímpicos, mientras que al mismo tiempo hace crecer su compañía de entrenamiento personalizado y viaja por el mundo entrenando y aprendiendo de los mejores corredores del mundo.

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Видео The Long Run - Marathon Training - Iten, Kenya S01E06 канала Luis Orta