Тренировки после родов

Ссылки:
🔗MamaFit http://marafon-mamafit.ru
🔗Tg-канал https://t.me/druzhinina_fit
🔗Упражнения для восстановления после естественных родов и кесарева сечения
https://youtu.be/DHhDFbLKfs0
🔗Эти же видео в ВК: https://vk.com/druzhinina_fit

Какие упражнения нужно выполнять после родов?
Когда можно начинать тренировки после родов?
⠀
1. В первые недели после родов ваши тренировки — это сон и отдых вместе с малышом. Не спешите ставить спортивные рекорды, дайте своему телу отдохнуть и восстановиться!

2. Начинайте тренировки не ранее 1-1,5 месяцев после ЕР и 1,5-2 месяцев после КС, и только после осмотра гинеколога. Врач должен убедиться, что ваше восстановление идёт хорошо, никаких осложнений нет, и разрешить легкую физическую нагрузку

3. Не начинайте тренировки с упражнений:
❌ Упражнения на пресс: кранч, «велосипед», «ножницы», подъем ног/таза
❌ Планки: прямая, боковые и другие версии
❌ Отжимания (особенно с прямых ног)
❌ Тяги, приседания, выпады с весом более 5 кг
❌ Прыжки, бег
❌ Вакуум

4. Прежде, чем вернуться к привычным нагрузкам, позанимайтесь по специальной программе: «восстановление после родов», «послеродовая реабилитация» и т.п. Важно, чтобы первые тренировки после родов учитывали физиологические изменения в организме недавно родившей женщины. Такие программы должны быть не про пресс и упругую попу, а про здоровье: дыхание, осанку, глубокие мышцы живота, мышцы тазового дна
⠀
Отличный способ безопасно восстановиться после родов — принять участие в программе MamaFit. Подробности о программе и запись по ссылке: http://marafon-mamafit.ru

5. Отличное упражнение для восстановления — ходьба

В первые 2-3 недели старайтесь как можно больше находиться в горизонтальном положении, чтобы избежать растяжения связок и опущения органов — матка все
еще тяжелая, а связки ослаблены.
Избегайте длительного вертикального положения: бытовой работы, долгих прогулок, даже если чувствуете прилив сил. Гормоны окситоцин и эндорфины создают ощущения бодрости и желание двигаться, но тело еще ослаблено

Через 2-3 недели после родов, начинайте ходить пешком. Ходьба — одно из лучших упражнений для восстановления, хотя многие его недооценивают.
Увеличивайте количество пройденных шагов постепенно — не доводите до чрезмерной усталости

Постепенно (!) можно довести до 8-10 тыс шагов в день. Такие пешие прогулки на свежем воздухе помогут:
— избавиться от лишних кг
— улучшить настроение
— улучшить кровообращение и ток лимфы
— избавиться от отеков
— ускорить восстановительные процессы
— укрепить мышцы

⠀
Как скоро начали тренировки после родов? По какой программе занимались/ занимаетесь? Поделитесь в комментариях ⤵️
#декрет #декретныйотпуск #восстановлениепослеродов #послеродовоевосстановление #востановлениепослеродов #мама #послеродов #диастаз #животпослеродов #тренировкипослеродов #упражненияпослеродов #восстановление

Видео Тренировки после родов канала Елена Дружинина