GLÚTEOS: patada de glúteo en cuadrupedia.
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ABDOMINALES: elevación de piernas acostado boca arriba en el suelo con mano debajo de los glúteos.
BICEPS: curl con barra con apoyo de espalda a la pared.
HOMBROS: Press de hombros con barra por delante del cuerpo.
ABDUCTOR: abduccion a una pierna en cuadrupedia con tobillera.
GLUTEOS/ABDUCTOR: patada estilo "ranita" con abducción simultaneamente con mancuernas.
ABDUCTORES: abducción acostado en el suelo lateralmente con disco arriba de la pierna que abduce.
EJERCICIO COMBINADO: sentadilla con vuelos laterales.
SERRATOS: contracción lateral en polea alta.
PECHO: apertura con mancuernas en banco declinado.
TRICEPS: extension de triceps en polea a un brazo con agarre supino.
TRAPECIOS: encogimiento de hombros a un brazo en polea baja.
ADUCTORES: estocadas laterales arrastrando un disco de pie a pie.
BICEPS: en banco scot realizar curl con barra "W"
ESPALDA:Remo a dos brazos con mancuernas apoyando el pecho en un banco inclinado.
HOMBROS: vuelo posterior a un brazo acostado en banco inclinado.
ABDOMINALES: abdominales bajos en banco plano con bajada negativa.
PECHO: press en maquina.
TRICEPS: extension de triceps a un brazo con soga en polea.
ESPALDA:remo cerrado con agarre supino.
TRICEPS: press francés en banco inclinado con mancuernas.
HOMBROS: Al menton con barra con agarre cerrado.