درمان فوری درد پایین کمر و دنبالچه با ۴ حرکت ورزشی در خانه

درمان درد پایین کمر و دنبالچه می‌تواند شامل چندین حرکت و تمرین باشد. در اینجا چهار حرکت ورزشی را برای درمان درد پایین کمر و دنبالچه در خانه به شما معرفی می‌کنم:

در دو حرکت اول اومدیم با حرکات کششی سعی در ازاد کردن و کش دادن ماهیچه های این قسمت می کنیم و با این حرکات درد و فشار را از استخوان دنبالچه و پایین کمر تا حدالمکان کاهش می دهیم.

در دو حرکت ۳ و۴ و اخر با قدرتمند کردن ماهیچه های اطراف و مرتبط با این قسمت سعی بر افزایش توانایی این ماهیچه ها داریم.

توجه: هنگام انجام هر حرکت، باید به نفس کشیدن عمیق توجه کنید و همچنین از هر گونه درد یا تنش زیاد خودداری کنید. اگر درد شما شدیدته می‌شود یا بهبودی نمی‌بینید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
مرسی که وقت گرانبهاتون رو در اختیارمون گذاشتید♥️

کانال تلگرام فیزیوترا:
https://t.me/physiotheraa

همچنین برای درمان کمردرد و دیسک کمرتون میتونید ویدیو های مرتبط زیر رو از کانال فیزیو ترا تماشا کنید:
درمان کمردرد قطعی و فوری در خانه با حرکات علمی
https://www.youtube.com/watch?v=qS9Q_zxS5MI
ازادسازی دیسک کمر و رفع درد فقط با ۲ تا حرکت کششی در خانه
https://www.youtube.com/watch?v=a3dAPxHV--8
درمان دیسک کمر و کمر درد در خانه با 7 حرکت تخصصی همراه با نکات (سطح یک)
https://www.youtube.com/watch?v=ZM-KpAXMdnE
درمان کمردرد قطعی و فوری در خانه با حرکات علمی
https://www.youtube.com/watch?v=qS9Q_zxS5MI
ازادسازی دیسک کمر و رفع درد فقط با 1 حرکت استراحتی در خانه
https://www.youtube.com/watch?v=vx2dNDihloI
درمان فوری درد و دیسک کمر ناشی از کوتاهی عضلات پا در خانه
https://www.youtube.com/watch?v=WeFVbLPcMQg

جدول زمانبندی:
-----------------------------------
در این ویدیو چیکار می کنیم؟: 00:00:00
حرکت اول: 00:00:38
حرکت دوم: 00:02:13
حرکت سوم: 00:03:44
حرکت چهارم: 00:04:35
نکات پایانی: 00:05:41
-----------------------------------

من امیرحسین ربیعی راد هستم فارغ التحصیل رشته فیزیوتراپی دانشگاه قاضی ترکیه در این کانال تمرینات درمانی فیزیوتراپی و ورزش درمانی،مناسب برای درمان انواع مشکلات کمر درد ، گردن درد ، زانو درد ، درد شانه و افزایش قد و ... که بر اساس علم روز دنیا و تجربیات خودم هست بهتون آموزش میدم
ویدیو های کانال من را میتونید به عنوان ورزش در منزل و یا فیزیوتراپی در منزل برای مشکلات عضلانی-اسکلتی استفاده کنید.
مرسی که مارو همراهی می کنید.

#درمان_خانگی
#کمردرد
#دیسککمر
#دردکمر
#دنبالچه

Видео درمان فوری درد پایین کمر و دنبالچه با ۴ حرکت ورزشی در خانه канала Physio Thera | فیزیوتراپی ربیعی