RUTINA DE GLUTEO PARA HACER EN CASA

UNA RUTINA PARA QUE HAGAS EN CASA 💪
Has pausa de 15 segundos por cada repetición
Has pausa de 30 segundos terminada cada secuencia ~Sientete ligero pero poderozo~
CALENTAMIENTO:
Sin parar:
✔️1 MINUTO Rotación externa de cadera
✔️1 MINUTO Trote estático
✔️40 REPETICIONES Jumping jaks
✔️1 MINUTO Trote estático a velocidad
GLUTEO
📍Puente de cadera/ elevación de pelvis
15 repeticiones x 4 series 📍Puente de glúteo en mariposa
15 repeticiones x 4 series 📍Elevación de pierna
15 repeticiones X Derecha & 15 repeticiones X Izquierda
4 series
📍Patada lateral de gluteo
15 repeticiones X Derecha & 15 repeticiones X Izquierda
4 series
📍Split squat
15 repeticiones x 4 series
📍Sentadilla de sumo
15 repeticiones x 4 series
👁️Recuerda que son de a 4 veces que debes repetir cada uno de los ejercicios
↗️Si quieres puedes archivar la rutina para cuando la quieras repetir
#Gluteo #QuedateEnCasa #DKCardenad #EntrenamientoConDK

Видео RUTINA DE GLUTEO PARA HACER EN CASA канала DK kathe Cardenas