*RUIDOSO* Cómo Tronar la Espalda ¡RAPIDO ALIVIO!

Prepárate para escuchar un fuerte tronido en la espalda cuando Jesse movilice su espalda superior y vas a aprender a hacer lo mismo contigo. En este video te mostrare como restaurar la extensión torácica para que puedas pararte más erguido con mejor postura y ejecutar algunos de tus grandes levantamientos más efectivamente. El squat, squat frontal, remo, press sobre la cabeza y peso muerto son solo algunos de los ejercicios que requieren que tengas una extensión torácica adecuada para ejecutarlos apropiadamente. Esta auto movilización se asegurará de lograrlo siempre.

Comenzamos entendiendo como está compuesta la espina torácica. Se divide en tres diferentes zonas; la cervical, torácica y lumbar. La espina cervical consiste de 7 vertebras y corre aproximadamente al nivel de tus hombros. La espina torácica consta de 12 vertebras y corre abajo hacia el ombligo. Ten en mente que la curva en esta área no es convexa. Esto será clave al hacer este ajuste apropiadamente. Finalmente, la espina lumbar tiene 5 vertebras que al final se unen con el sacro al nivel de la pelvis.

Cuando levantamos pesas, la demanda de extensión torácica es alta. Para elevar los brazos apropiadamente sobre la cabeza sin compensar y mantener una postura apropiada debemos asegurarnos de maximizar por completo la extensión disponible en la espina torácica. Desafortunadamente es muy común que comencemos a redondear los hombros y asumamos una postura hundida la cual limita nuestra habilidad de mantener una postura apropiada que tanto necesitamos.

Es ahí donde entra este auto ajuste. Debes ser capaz de empujar las vértebras que están en esa posición redondeada y flexionada hacia extensión. Tal vez no vayas hacia extensión con la movilización, pero estarás extendiéndolas desde la posición flexionada donde se encuentran atoradas. Primero, es más fácil visualizarlo si alguien más lo hace por ti.

Pueden ver que eso es lo que le hago a Jesse en el video. Le pedí que se recostara sobre el suelo y que descansara sus brazos a los lados. Esto abrirá la espina torácica y despejará los omoplatos para un buen ajuste en la espina. Siento el área de rigidez al nivel entre sus hombros y la parte inferior de los omoplatos. Le pido que inhale profundo y después exhale lentamente. Mientras lo hace, dirijo los costados de mis manos abajo y hacia arriba para crear fuerza anterior lo que generara la extensión.

Para hacerlo tú mismo, todo lo que necesitas es una pelota medicinal pesada o algún objeto que puedas colocar sobre el pecho y un rollo de espuma (un disco de peso sirve también, pero recuerda que debes abrazar al disco para crear el espacio necesario en la espalda cuando los omoplatos estén despejados). Alinea el área de tu espalda superior que se siente más rígida y lentamente permite que la pelota sobre tu pecho vaya hacia atrás hacia tu barbilla. Esto te llevara hacia una dirección posterior lo que lograra lo mismo que la movilización asistida con alguien.

Si ejecutas esto un par de veces a las áreas que se sientes rígidas justo antes del entrenamiento, descubrirás que todos los ejercicios antes mencionados serán más fáciles de ejecutar y tu postura será mucho mejor. Si estás buscando un programa completo donde se respalde con ciencia la terapia física en cada rutina que hagas para obtener mejores resultados, da clic en el enlace debajo para comenzar a entrenar como una atleta hoy mismo.

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