목디스크 환자 및 예방을 위한 맥켄지 운동법 [평촌우리병원 재활센터]

1) STEP1. 준비 운동
- 영상과 같이 손끝을 어깨에 올려 어깨를 가볍게 천천히 돌려줍니다.
(앞뒤방향으로 각각 3~5회씩 3번 이상 실시)

2) STEP2. 맥켄지 운동
- 영상과 같이 양 팔을 45도 정도 대각선으로 벌려 어깨를 뒤로 쭉 펴줍니다.
(등쪽에 힘을 주는 모으는 느낌)

- 동시에 고개를 “살짝” 들어 뒤로 넘겨줍니다.
(목을 뒤로 확 넘기는 것이 아닌, 앞대각선방향 위를 바라본다는 느낌)

- 10초유지 10회 실시합니다.

** 운동 중 갑작스런 통증이 발생하면 즉시 중지하고, 전문의 진료를 받으시기 바랍니다.

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