[평촌우리병원] 척추를 보호하는 허리 강화 운동

척추를 보호하는 허리 강화 운동

1. 영상과 같이 네발기기로 엎드린 자세에서 골반을 움직여 허리를 아래로 최대한 들어가게 움직인 다음 힘을 주어 그 자세를 고정합니다.(허리 전만 자세 유지)

2. 한쪽 다리를 “무릎 기준 수직” 으로 살짝 들어올려서 5초~10초 정도 자세를 유지합니다.
다리는 너무 높이 들면 안 되며 무릎밑에 손가락 하나 들어갈 정도로 살짝만 올려줍니다.(골반 좌우 기울임 최소화),
이때 1번의 허리 아래로 들어간 자세(전만자세)가 풀리지 않게 힘을 잘 주어야 합니다.

3. 양쪽 다리를 번갈아 들며 10회 이상 반복합니다.

** 이 운동은 처음에 익숙해지기 어려울 수 있지만, 연습해서 숙련된다면 아주 좋은 허리 강화 운동입니다. 열심히 연습해보세요.

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