kostenloser Ernährungsplan für einen stabilen Körper!
Diese Supplemente nehme ich in der Diät:
*Impact Whey Protein ➡️ https://tidd.ly/3sjG3qK
*Clear Whey Isolate➡️ https://tidd.ly/3jVQmNT
*Flavdrops➡️ https://tidd.ly/39xFYYQ
*Vegan Omega 3➡️ https://tidd.ly/3g6WLVn
*Multivitamin➡️ https://tidd.ly/3z2DX1b
*Calcium-Magnesium➡️ https://tidd.ly/3g4OEIY
(aktuell 40%Rabatt mit dem Code "Youssef")
Ernährungsplan für 1 Wochen (Diät)
( alles roh Angaben )
MONTAG-MITTWOCH
ca. 2300 Kalorien (pro Tag)
182g Eiweiß
213g Kohlenhydrate
76g Fett
Frühstück:
80g Haferflocken
25g Nüsse
25g Rosinen
30g Impact Whey Protein
1 Stunde Training
Mittag 1:
75g Reis
150g Rinderhackfleisch mager
200g Gemüse
10g Öl
30g Clear Whey Isolate
Mittag 2:
75g Reis
150g Rinderhackfleisch mager
200g Gemüse
10g Öl
Abend:
250g Magerquark
25g Nüsse
8-10 Tropfen Flavdrops
DONNERSTAG-FREITAG
ca. 2100 Kalorien
162g Eiweiß
213g Kohlenhydrate
65g Fett
Frühstück:
80g Haferflocken
25g Nüsse
25g Rosinen
30g Impact Whey Protein
1 Stunde Training
Mittag 1:
75g Reis
150g Garnelen oder Fisch
200g Gemüse
10g Öl
30g Clear Whey Isolate
Mittag 2:
75g Reis
150g Garnelen oder Fisch
200g Gemüse
10g Öl
Abend:
250g Magerquark
25g Nüsse
8-10 Tropfen Flavdrops
SAMSTAG-SONNTAG
ca.2300 Kalorien
171g Eiweiß
217g Kohlenhydrate
77g Fett
Frühstück:
80g Haferflocken
25g Nüsse
25g Rosinen
30g Impact Whey Protein
Mittag 1:
75g Reis
100g Tofu
200g Gemüse
30g Clear Whey Isolate
Mittag 2:
75g Reis
100g Tofu
200g Gemüse
30g Clear Whey Isolate
Abend:
250g Magerquark
25g Nüsse
8-10 Tropfen Flavdrops
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/youssef.qp
SNAPCHAT: youssefma2.0
*Wenn du über diese Links etwas bestellst, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich entstehen dabei keine Mehrkosten. Ich danke dir für deine Unterstützung.
Видео kostenloser Ernährungsplan für einen stabilen Körper! канала Youssef
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*Clear Whey Isolate➡️ https://tidd.ly/3jVQmNT
*Flavdrops➡️ https://tidd.ly/39xFYYQ
*Vegan Omega 3➡️ https://tidd.ly/3g6WLVn
*Multivitamin➡️ https://tidd.ly/3z2DX1b
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MONTAG-MITTWOCH
ca. 2300 Kalorien (pro Tag)
182g Eiweiß
213g Kohlenhydrate
76g Fett
Frühstück:
80g Haferflocken
25g Nüsse
25g Rosinen
30g Impact Whey Protein
1 Stunde Training
Mittag 1:
75g Reis
150g Rinderhackfleisch mager
200g Gemüse
10g Öl
30g Clear Whey Isolate
Mittag 2:
75g Reis
150g Rinderhackfleisch mager
200g Gemüse
10g Öl
Abend:
250g Magerquark
25g Nüsse
8-10 Tropfen Flavdrops
DONNERSTAG-FREITAG
ca. 2100 Kalorien
162g Eiweiß
213g Kohlenhydrate
65g Fett
Frühstück:
80g Haferflocken
25g Nüsse
25g Rosinen
30g Impact Whey Protein
1 Stunde Training
Mittag 1:
75g Reis
150g Garnelen oder Fisch
200g Gemüse
10g Öl
30g Clear Whey Isolate
Mittag 2:
75g Reis
150g Garnelen oder Fisch
200g Gemüse
10g Öl
Abend:
250g Magerquark
25g Nüsse
8-10 Tropfen Flavdrops
SAMSTAG-SONNTAG
ca.2300 Kalorien
171g Eiweiß
217g Kohlenhydrate
77g Fett
Frühstück:
80g Haferflocken
25g Nüsse
25g Rosinen
30g Impact Whey Protein
Mittag 1:
75g Reis
100g Tofu
200g Gemüse
30g Clear Whey Isolate
Mittag 2:
75g Reis
100g Tofu
200g Gemüse
30g Clear Whey Isolate
Abend:
250g Magerquark
25g Nüsse
8-10 Tropfen Flavdrops
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