PUENTE GLÚTEO A UNA PIERNA CON BANDA ISOMÉTRICO #soykapaz

En este video te mostramos un ejercicio clave para corredores: el puente de glúteo con activación de core y braceo, una herramienta fundamental para mejorar tu técnica, estabilidad y eficiencia al correr.

Este ejercicio no solo fortalece, sino que entrena patrones específicos de carrera, ayudándote a desarrollar una mejor coordinación entre el tren inferior y superior, algo determinante en distancias como 10K, 21K y maratón.

🔍 ¿Qué trabajamos?
Activación del glúteo mayor (motor principal de la zancada)
Estabilidad lumbo-pélvica (clave para evitar lesiones)
Coordinación del braceo (mejora la economía de carrera)
Control del core (base de una técnica eficiente)

🏃‍♂️ ¿Por qué es importante para corredores?
Porque una buena extensión de cadera y un core estable permiten correr más eficiente, retrasar la fatiga y reducir el riesgo de lesión, especialmente en fondos largos.

💡 Este tipo de ejercicios hacen parte de la metodología de KAPAZ RUNNERS, donde buscamos no solo que corras más, sino que corras mejor.

🎯 ¿Cuándo incluirlo en tu entrenamiento?
Días de fuerza
Antes de rodajes como activación
En semanas de carga controlada (no genera fatiga excesiva)

Programa
KAPAZ RUNNERS

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