Неделя ПП завтраков. День 3🍽🫶🏼#пп #ппзавтрак #рецепты #breakfast #recipe #ппрецепты #запеканка

Неделя сбалансированных ПП завтраков. День 3✔️

В меню на это утро омлет с овощами🍽🥬

КБЖУ на 100 г: 110/5/8/4
КБЖУ на все блюдо: 374/20/28/10

Ингредиенты:
•Яйцо: 2 шт
•Молоко: 70 мл
•Лук: по вкусу
•Помидоры: 1 шт
•Болгарский перец: 1 маленький (или половина большого)
•Зелень для посыпки (укроп,петрушка и пр)
•Соль: по вкусу
•Перец молотый: по вкусу
•Сыр: по желанию (для посыпки)
•Шпинат: 10 г
•Оливковое или подсолнечное масло для жарки
•Огурец для подачи (по желанию)
•Филейный рулет для подачи (по желанию)

Приготовление:
1.Взбить яйца с молоком,солью и перцем.
2.Нарезать кубиком лук,перец и помидор. Обжарить их на небольшом количестве растительного (или оливкового) масло,пока не выпарится вся влага
3.Добавить к овощам яичную смесь. Жарить под крышкой на маленьком огне,пока омлет не схватится (не будет сверху жидким).
4.Пока готовим остальные продукты для вкусной тарелки: режем огурец,авокадо,моем шпинат,филейный куриный рулет (наполнение может быть любое по вашему вкусу)
5.Выкладываем все продукты красиво на тарелку.Посыпаем любой зеленью.

Такой завтрак богат витаминами и минералами, клетчаткой,белком и полезными жирами. Не содержит много калорий (идеально для похудения) и легко усваивается.

В моем блоге @Крери можете найти вкусные ПП рецепты,варианты красочных и вкусных блюд; меняю жизнь на 180° за год в онлайне,замотивирую на изменения и тебя 💪🏼

Приятного аппетита! ♡

Видео Неделя ПП завтраков. День 3🍽🫶🏼#пп #ппзавтрак #рецепты #breakfast #recipe #ппрецепты #запеканка канала Kreri_