플란체를 하고 싶다면 이 영상을 꼭 보세요.

***시간과 반복,세트수는 본인 레벨에 맞게 설정***

플란체 기울이기: 10~30초 5세트 3분 휴식
턱 플란체: 10~30초 5세트 3분 휴식
평행봉 스윙 동작: 5~7회 3세트 4분 휴식
바닥 기울이기 동작: 5~7회 3세트 4분 휴식
밴드보조: 띄우기 7~12회 3세트 3분 휴식 / 버티기 7~15초
풀 플란체 스윙: 5~10회 3세트 4분 휴식
기울이기 푸시업: 7~15회 3세트 3분 휴식
스트레이트 암 덤벨 레이즈: 8~16회 3세트 3분 휴식

#이준명 #맨몸운동 #플란체 #저스트펀크루 #streetworkoutkorea #streetworkout #calisthenics #planche

인스타그램
http://instagram.com/jf_zakta

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BGM

Rival - Be Gone (ft. Caravn)
JPB - High
Rival x Cadmium - Willow Tree (feat. Rosendale)
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촬영장소: 서울 도봉구 철심운동장 체육관

Видео 플란체를 하고 싶다면 이 영상을 꼭 보세요. канала 이준명