Как измерять лактат для тренировок выносливости по лактату

Запись доклада моего который поможет тем людям которые хотят тренироваться по науке, свою лабораторию открыть и самостоятельно себя тестировать, измерять лактат.
vk.com/agogee
00:12- цель записи видео

1;12 - с чего начинать

2:38 - понимание цели тестирования

4:27 - какой выбрать прибор

7:35 - внимание к условиям работы, рекомендуемым производителем

8:40 - как корректно взять пробу? Важность соблюдения процедуры и тренировка процесса забора

13:36  - замер всегда в одно и тоже время

14:58 - вопрос качества процедуры. Лактатная кривая

16:10 - где покупать?

17:20 - практические заметки собеседника по-поводу процедуры

21:36 - поверочные растворы

22:25 - истощение гликогена. Люди с генетическими особенностями

24:00 - реальные цифры порогов у конкретных людей. Уход от усреднения

26:20 - учет физиологических колебании порогов втечение дня. Учет времени обычной тренировки спортсмена

26:50 - прогресс должен быть существенным

27:27 - завышенный лактат без нагрузки или на малых нагрузках. Другие особенности . Стандартизация питания

30:20 - какой максимальный лактат бывает?

30:54 - критерии порогов по лактату. Использование метода Dmax

32:45 - золотой стандарт

35:10 - предельно устойчивое состояние по лактату и реверсивные тесты

36:40 - лактат 1 и окисление жиров

39:25 - жировой и аэробный порог. Всегда ли корреляция? Причины. Король тестировании и реальные соревнования

44:30 - углеводная загрузка, дыхательный коэффициент, тренировка перехода на жиры. Как ехать долго на практике? Прием лактата орально, гидролизованный протеин

51:15 - что есть на гонках. Важность работы на углеводах помимо перехода на жиры

54:05 - питание перед тестированием. Общие принципы подготовки к тестированию. Больные люди и тестирование

58:57 - лактат при отказе от работы. Лактат и ощущения

1:01:40 - насколько часто тестироваться
0. Зачем это записывается, вступление
1. Почему лактат то с чего надо начинать?
1.1. Теория образования лактата, его обмена. ключевые источники лактата (ЭРИТРОЦИТЫ, микробиом ЖКТ).
1.2. Какова цель тестирования? Тренировки? Отчетность?
2. Приборы как выбрать?
2.1 Цена прибора
2.2 Портативность
2.3 Цена расходников
2.4 Скорость работы
2.5 Размер капли
2.6 Гарантийный ремонт
2.7 Запасные батарейки, поверочные растворы
2.8 Запасной лактометр
2.9 Инструкция, условия работы прибора (влажность, температура), хранения прибора и полосок
2.10 Процедура забора крови
2.10.1 Очистка пальца/мочки уха
2.10.2 Прокол - выбор иглы, автопрокалывателя
2.10.3 Салфетки, устранение пота, папиллярный узор
2.10.4 Убирать первую каплю, надувание пузыриком
2.10.5 Скорость забора крови, двойной контакт
2.10.6 Лаг кровотока, время забора в тесте
2.10.7 Инерция роста лактат при остановке бега - важность единообразия процедуры
2.10.8 Критерии верности интегральные - "лактатный канал/кривая" при замерах
2.11 Где покупать расходники, таможня
3. Истощение гликогена, люди с генетическими особенностями обмена гликогена
4. Перетренировка
5. Низкий лактат от маленькой мышечной массы
6. Физиологические колебания порогов в течении дня, недели, влияние тренировок
7. Завышенный лактат без нагрузки / на малых нагрузках. Митозаболевания, глубокая детренировка, болезни, повреждения мышц.
8. Максимальный лактат - бывает и 40-50 ммоль/л.
9. Критерии порогов по лактату, методы определения.14 порогов. Главное - динамика!
10. MLSS - основной хаб обмена лактата. Что мы вообще определяем?
11. Всегда ли лактат 2-3 значит что жиры не окисляются? Ультрамарафонцы.
12. Корреляция максимального окисления жиров и аэробного порога - разные явления, разные белки и ферменты.
13. Всегда ли совпадают пороги по лактату и вентиляции?
14. Аэробного порога может вообще не быть у человека.
15. Питание - приемы пищи влияют на лактат
16. Разминка, бежал ли человек на тест, лестницы
17. Эмоции, стресс, адреналин и норадреналин. Эмоции могут вызывать сужение артерий питающих сердце.
18. Лактат при отказе от работы, после прекращения - нужен?
19. Переносчики лактата
20. Когда тестировать? Можно ли после соревнования/тренировки? В какое время дня? Единообразие условий.
21. Насколько часто тестироваться?
22. Субъективное восприятие сложности (шкала Борга) и лактат, восприятие нагрузки по разным протоколам и лактат.

Видео Как измерять лактат для тренировок выносливости по лактату канала Агогэ