Rosca tríceps polia alta barra reta

ROSCA TRÍCEPS NA POLIA ALTA COM BARRA RETA

OBJETIVO:
Isolar e fortalecer a musculatura do tríceps braquial, com ênfase na cabeça longa, utilizando resistência constante da polia para maior tensão muscular durante todo o movimento.

EQUIPAMENTO NECESSÁRIO:

Polia alta

Barra reta

Cabo de polia

EXECUÇÃO:

Posicione-se de frente para a polia, segurando a barra reta com pegada pronada (palmas para baixo)

Mantenha os pés na largura dos ombros e joelhos levemente flexionados

Incline o tronco ligeiramente à frente (cerca de 10-15°), mantendo a coluna neutra

Flexione os cotovelos levando a barra em direção à testa, mantendo-os próximos à cabeça

Estenda completamente os braços, contraindo o tríceps no ponto mais baixo

Retorne controladamente à posição inicial

DICAS E VARIAÇÕES:

Mantenha os cotovelos fixos e apontados para frente

Evite arquear as costas ou balançar o corpo

Variações:
Com corda - Permite maior amplitude de movimento
Pegada supinada - Ênfase na cabeça medial do tríceps
Unilateral - Para correção de assimetrias

CONTRAINDICAÇÕES:

Pessoas com lesões no cotovelo ou ombro

Indivíduos com tendinite aguda no tríceps

Praticantes com problemas de coluna cervical

Lembre-se de sempre consultar um profissional de educação física ou um médico antes de iniciar qualquer novo programa de treinamento.

Видео Rosca tríceps polia alta barra reta канала Danilo Amorim