Supino Inclinado Sentado Máquina Hammer Articulado Anilha

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Objetivo:
O Supino Reto Hammer Articulado Anatômico articulado anilha é um exercício que visa trabalhar o músculo peitoral maior, com ênfase na porção superior do músculo. Além disso, também envolve a ativação dos músculos deltoides e tríceps braquial.

Equipamento Necessário:
Máquina de supino reto hammer articulado anatômico com anilha

Execução:
- Ajuste a máquina de acordo com o seu tamanho e altura.
- Sente-se na máquina com as costas retas e os pés apoiados no chão.
- Segure as alças da máquina com as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Inspire e, ao mesmo tempo, pressione as alças para longe do corpo, estendendo os braços.
- Expire e retorne as alças à posição inicial, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados.

Dicas e Variações:
- Mantenha a postura correta ao longo de todo o exercício.
- Evite arquear as costas ou usar o momentum para levantar o peso.
- Ajuste o ângulo da máquina para variar o foco do exercício.
- Use pesos mais leves e realize mais repetições para um treinamento de endurance, ou use pesos mais pesados e realize menos repetições para um treinamento de força.

Contraindicações:
- Lesões no ombro, cotovelo ou pulso.
- Problemas de coluna vertebral, como hérnia de disco ou espondilite.
- Doenças cardíacas ou respiratórias graves.
- Gravidez ou pós-operatório, sem orientação médica.

Lembre-se de sempre consultar um profissional de educação física ou médico antes de iniciar qualquer programa de treinamento.

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