SENTADILLA PROFUNDA CON PESO EXTRA #soykapaz

FONDO PROFUNDO CON PESO EXTRA – Ejercicio clave para corredores

El fondo profundo con carga es uno de los ejercicios más completos para mejorar fuerza específica en corredores.
🔹 Fortalece glúteos y cuádriceps
🔹 Mejora estabilidad de rodilla
🔹 Desarrolla fuerza en rango largo
🔹 Aumenta control excéntrico
🔹 Previene lesiones por déficit de estabilidad

🔎 Puntos clave para una correcta ejecución:
• Mantén la espalda neutra durante todo el movimiento
• Rodilla delantera alineada con el segundo dedo del pie
• Desciende de forma controlada (mínimo 2–3 segundos)
• Activa el core antes de iniciar cada repetición
• Busca profundidad sin perder estabilidad
• Empuja el suelo con el talón para activar el glúteo

Este ejercicio es ideal en fases de base y desarrollo de fuerza específica para 10K, 21K y maratón.

Recuerda:
La fuerza bien trabajada no te hace más pesado… te hace más eficiente.

#SoyKapaz 💪🏽

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