Comment s'entrainer avec sa fréquence cardiaque ?

⌚🏃🏼‍♂️🚴🏼‍♂️ Le guide complet pour s'entrainer avec les zones de fréquence cardiaque : https://toutpourmasante.fr/entrainement-zones-frequence-cardiaque/

00:00 - Introduction
00:23 - Comprendre l'intérêt de la FC pour l'entrainement cardio
01:10 - Comment déterminer vos zones de fréquence cardiaque ?
03:17 - Plan d'entrainement avec la fréquence cardiaque
04:57 - Séance d'entrainement en endurance zone 2
06:05 - Séance d'entrainement allure tempo ou seuil (zone 3 / zone 4)
06:59 - Séance HIIT de fractionné zone 5
08:21 - Recommandations pour bien utiliser le cardio à l'entrainement

Vidéos complémentaires à visionner :
- Calculer votre FCmax : https://youtu.be/l24vR-FKKHE
- Endurance fondamentale : comment s'entrainer pour progresser ? : https://youtu.be/97uZ1diNrcc
- Comment calculer vos zones de fréquence cardiaque ? : https://youtu.be/beJeb135FE4

► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : Cette vidéo a pour objectif de vous expliquer comment utiliser la fréquence cardiaque à l'entrainement pour bien vous entrainer, et progresser dans les sports d'endurance (course à pied, cyclisme, triathlon, natation, trail running...).

S'entrainer avec la fréquence cardiaque est un excellent outil pour planifier vos entrainements, afin de cibler les intensités que vous souhaitez travailler en fonction de vos objectifs, quelque soit la distance ou la longueur de votre course.

S’entrainer avec la fréquence cardiaque permet de surveiller l’activité de votre coeur à l’effort en mesurant le rythme cardiaque en nombre de battements par minute (bpm).

Ensuite, vous pourrez calculer différentes intensités d’effort qui sont classées en 5 zones de fréquence cardiaque par les scientifiques et les entraineurs.

Puis, grâce à ses zones, vous allez pouvoir faire votre propre plan d'entrainement en fonction de vos objectifs et du sport que vous pratiquez. Pour cela, vous pourrez utiliser le modèle 80/20 présenté, ainsi que les différentes séances ciblant chaque zone de FC.

Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
https://toutpourmasante.fr/entrainement-zones-frequence-cardiaque/#ressources-scientifiques

Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr

Pour en savoir plus sur Alexandre : https://toutpourmasante.fr/a-propos/

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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !

⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

Видео Comment s'entrainer avec sa fréquence cardiaque ? канала Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé