Audio antipanico

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Estes donde estes se que es muy difícil dejar de pensar en tus síntomas y en las ideas catastróficas. Enfocar la mente cuando la mente tiene tanta actividad es una tarea ardua, complicada y que requiere volver a colocar la atención y la mirada interior. Pero con este audio vamos a ayudar a tu mente a encauzarse.
1 En primer lugar las sensaciones son sensaciones, no son profetas de que algo va a ocurrir. Las sensaciones están producidas por que has puesto tu foco y tu lupa en interpretarlas. Ya has pasado por esto antes… decenas de veces. Eres tu el que provoca estas sensaciones. No tienes más probabilidades de que lo que temes suceda por sentir o pensar en ello.
2 En segundo lugar los pensamientos son pensamientos, no son verdades. Tener miedo a volverte loco, no es estar loco, es tener miedo. Tener miedo a morir no es estar muerto, es lo que tu crees que será. No es la muerte o la locura o el descontrol la que habla, eres tu imaginando lo que es.
3 Tienes derecho a tener miedo, tener miedo no es algo extraterreste o extraño, es una experiencia humana, pero no te confundas, la vulnerabilidad no es debilidad. Es una experiencia por la que pasamos todos. No estas aparte o solo en el mundo, estas en el mundo. Con miedo, pero estas en el mundo.
4 No quieras que el pánico se vaya, el pánico es ruido de tu mente. Querer que se vaya es decirle que tengo miedo. No se trata de que se vaya el ruido, eres tu el que tienes que hablar más fuerte
5 El pánico no va a decidir que te vayas del sitio, o que no puedas soportar algo, siempre hay elección, puedes decidir quedarte o irte. Pero eres tu, el pánico no es un dios y no va a decidir por ti. Tu puedes decidir quedarte porque asi lo quieres.
6 Aunque te de miedo algo, puedes hacerlo con miedo, ya lo has hecho miles de veces antes, y podras hacerlo ahora. El miedo no es el obstáculo al final, eres tu.
7 Da igual si luchas o no luchas, el miedo es una emoción y es finita. Tarde o temprano se agota, es tu expectativa el que la mantiene y el que lo alimenta. No existen ataques de pánico grandes o pequeños, sino que puede que te asustes mas o menos.
8 Busca una guía, no te centres en lo que quieres evitar, sino que dirección escoges. Vuelve a ti con la respiración, el camino, los detalles. La vida no se trata de evitar que nos pasen cosas, sino de decidir hacia donde queremos ir. Cada vez que te sobrepones al pánico, el pánico, estas aniquilando el origen de tu angustia.
9 Deja de decirte que esto no debería de estar sucediendo, esta sucediendo, pero aquí estas. Tienes miedo a lo que crees que va a ocurrir no a lo que te ocurre ahora.
10 Enfoca hacia fuera. Tu mente puede engañarte, tus sentidos no. Si tienes miedo y tienes frio, hace frio aunque tengas miedo. Si tienes miedo y sientes dolor, sientes dolor aunque tengas miedo. El miedo nunca evoluciona, yo si puedo hacerlo.

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