Plan Alimenticio para Ectomorfos (¡DIETA COMPLETA PARA GANAR MÚSCULO!)

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Si eres delgado y encuentras difícil agregar músculo entonces debes de ver este video. Aquí voy a desglosar el cómo comer para construir músculo y darte estrategias de las mejores formas para enfocarte en tus planes alimenticios para que tengas la mejor oportunidad de éxito. Muy a menudo el muy simplista consejo de “come mucho para crecer” no es suficiente. Vamos a ver porque esto puede provocar ganancias abundantes de baja calidad (por ejemplo, grasa) en vez de músculo definido.

Si has estado haciendo ejercicio por un tiempo ya, seguramente has escuchado que tan importante es tu nutrición para la forma en la que luce tu cuerpo. Consumir mucha comida de baja calidad en tu dieta e incluso si has añadido algo de volumen debido a tu entrenamiento, vas a lucir abultado y para nada estético cuando se compone en su mayoría de un incremento en tu grasa corporal. Este no es el aspecto que deberías buscar especialmente si necesitas desempeñarte a un alto nivel.

En vez de eso, el objetivo debería de ser construir músculo magro sin exceso o grasa corporal innecesaria. Para alcanzar esto, primero que nada debes darte cuenta de que simplemente comer más comida indiscriminadamente no es la forma correcta.

Estarías mejor aprendiendo como hacer tu selección de comida más inteligentemente y optar por comidas con un alto nivel de nutrientes densos.

Sin embargo, existe un problema con este enfoque, y puede ser uno muy grande si no lo manejas bien. Eso es que muy a menudo las comidas con nutrientes densos no son calóricamente densas. Lo que significa que entre más saludable sea la elección menos calorías tiene. Cuando tratas de simplemente atiborrar más comida en cada oportunidad para compensar esas calorías esparcidas, muy a menudo descubres que te sacias rápidamente y no te puedes mantener de esa forma.

Es aquí donde el enfoque de comer con más frecuencia te ayuda. Ahora, no hay nada mágico en comer 6 veces al día en vez de 3. Sin embargo, cuando hablamos de ectomorfos es especialmente útil y mucho más exitoso comer cada comida con más frecuencia ya que es una tarea más sencilla que incrementar el volumen de la misma cuando el estomago ya esta acostumbrado a comer cierta cantidad en cada sentada.

Siguiente, es importante que describas tus comidas por 2-3 dias. Esto te obliga a evaluar que tanto estas realmente comiendo en un día. Muy a menudo esto es una revelación para aquellos que de hecho se toman el tiempo de hacerlo. Es abundantemente más claro que no están comiendo la suficiente cantidad de comida para provocar cierta síntesis de proteína al músculo. La mayor ingesta de proteína puede ayudar a disminuir la demanda del exceso de calorías, sin embargo, en ambos casos, tu cuerpo aún necesita la suficiente comida de calidad para ayudarte a construir músculo.
Es aquí donde las calorías liquidas y las comidas más densas calóricamente como los aguacates, crema de cacahuate natural y nueces, tus comidas básicas, se vuelven más útiles. Agregar un par de batidos de proteínas o smoothies a tus comidas existentes y no olvidar el optar por esas opciones de comida más compactadas calóricamente es una gran forma de rápidamente incrementar la ingesta durante el día.

Un ejemplo de un día de comidas esta incluida en este video al final para darte una idea de cómo debes estructurar tu plan alimenticio si quisieras agregar más volumen y estas luchando con ser muy delgado ahora mismo.

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