תרגילי גמישות - מהו הבסיס המדעי? כיצד? ומתי רצוי לבצע - ד"ר שגיב כירופרקט בטיפול פציעות ספורט
http://www.chiropract.co.il/
כושר גופני כולל בתוכו מגוון של מרכיבים ואחד המרכיבים, שלרוב גם אינם מודגשים בקרב ספורטאי הסיבולות , הוא הגמישות
לרוב, תרגילי מתיחות אינם מהווים חלק משגרת האימונים, גם כי אולי אין זמן, או שלא מבינים את הערך שלהם או שלא יודעים כיצד לבצע או אולי גם בגלל הדעות הסוטרות "בעד" או "נגד" תרגילי גמישות.
אך מניסיוני האישי – כרץ מרתון ומהניסיון הקליני כד"ר לכירופרקטיקה המתמחה בטיפול ושיקום פציעות ספורט, ברור לי שתרגילי מתיחות חשובים ביותר הן במניעת פציעות ולא פחות חשוב בשיפור בביצועי הספורט.
זאת משום שספורט הסיבולת ובעיקר ריצה ואופניים מתאפיינים בדפוס פעולה מונוטוני וחד גוני הנוטה, עם השנים והקילומטרים, להקשיח את הגוף ובכך פוגע בטווחי התנועה של הפרקים
צמצום בטווחי התנועה מהווה גורם מכריע בהתפתחות פציעות ושחיקת הפרקים, פוגע בסירקולציה של זרימת הדם, מאט את יכולת ההתאוששות, ופוגע בקואורדינציה ובכוח השריר.
ישנם סוגים שונים של תרגילי מתיחות שנועדו למטרות שונות ובסרטון זה אסביר ואדגים לכם על עקרונות תרגילי הגמישות ולמה ומתי כול תרגיל נועד
אך לפני כן, יש להבין את העקרונות והמנגנונים הפיזיולוגיים השולטים והמווסתים את הטונוס בשריר
הטונוס של השריר- האם השריר מכווץ או רפוי, נשלט על ידי מערכת חיישנים עצביים – פרופריוספטורים, השזורים בשריר ובגיד. חיישנים אלו הםMUSCLE SPINDLE ו- GOLLDGI TENDON organ ומתפקידם להעביר למערכת העצבים מידע לגבי העומס(המופעל על השריר) ושינויים, וקצב השינויים, באורך השריר
לדוגמה: אם נניח משקל על כף היד, מידית חיישנים אלו יקלטו את העומס בשריר, וכתגובה מערכת העצבים תעביר פקודה מוטורית לאותו שריר להתכווץ
דוגמה נוספת: אם היציבה נוטה הצידה, סטייה זו נקלטת על ידי החיישנים העצביים ומידית מועברת פקודה אל השרירים להתכווץ- וזאת כדי שלא ניפול.
זו גם הסיבה מדוע שרירי היציבה- כמו שרירי עמוד השדרה, תמיד נמצאים בטונוס גבוה יותר כשלאומתם שרירי התנועה, כמו שריר ה 4 ראשי, נמצאים בין מצב של רפיון למצב של כיווץ. זו גם הסיבה שכאשר קיימים לקויות מוטוריות או מכניות שרירי היציבה מתכווצים ושרירי התנועה נחלשים.
http://www.chiropract.co.il/
Видео תרגילי גמישות - מהו הבסיס המדעי? כיצד? ומתי רצוי לבצע - ד"ר שגיב כירופרקט בטיפול פציעות ספורט канала שמי שגיב כירופרקט
כושר גופני כולל בתוכו מגוון של מרכיבים ואחד המרכיבים, שלרוב גם אינם מודגשים בקרב ספורטאי הסיבולות , הוא הגמישות
לרוב, תרגילי מתיחות אינם מהווים חלק משגרת האימונים, גם כי אולי אין זמן, או שלא מבינים את הערך שלהם או שלא יודעים כיצד לבצע או אולי גם בגלל הדעות הסוטרות "בעד" או "נגד" תרגילי גמישות.
אך מניסיוני האישי – כרץ מרתון ומהניסיון הקליני כד"ר לכירופרקטיקה המתמחה בטיפול ושיקום פציעות ספורט, ברור לי שתרגילי מתיחות חשובים ביותר הן במניעת פציעות ולא פחות חשוב בשיפור בביצועי הספורט.
זאת משום שספורט הסיבולת ובעיקר ריצה ואופניים מתאפיינים בדפוס פעולה מונוטוני וחד גוני הנוטה, עם השנים והקילומטרים, להקשיח את הגוף ובכך פוגע בטווחי התנועה של הפרקים
צמצום בטווחי התנועה מהווה גורם מכריע בהתפתחות פציעות ושחיקת הפרקים, פוגע בסירקולציה של זרימת הדם, מאט את יכולת ההתאוששות, ופוגע בקואורדינציה ובכוח השריר.
ישנם סוגים שונים של תרגילי מתיחות שנועדו למטרות שונות ובסרטון זה אסביר ואדגים לכם על עקרונות תרגילי הגמישות ולמה ומתי כול תרגיל נועד
אך לפני כן, יש להבין את העקרונות והמנגנונים הפיזיולוגיים השולטים והמווסתים את הטונוס בשריר
הטונוס של השריר- האם השריר מכווץ או רפוי, נשלט על ידי מערכת חיישנים עצביים – פרופריוספטורים, השזורים בשריר ובגיד. חיישנים אלו הםMUSCLE SPINDLE ו- GOLLDGI TENDON organ ומתפקידם להעביר למערכת העצבים מידע לגבי העומס(המופעל על השריר) ושינויים, וקצב השינויים, באורך השריר
לדוגמה: אם נניח משקל על כף היד, מידית חיישנים אלו יקלטו את העומס בשריר, וכתגובה מערכת העצבים תעביר פקודה מוטורית לאותו שריר להתכווץ
דוגמה נוספת: אם היציבה נוטה הצידה, סטייה זו נקלטת על ידי החיישנים העצביים ומידית מועברת פקודה אל השרירים להתכווץ- וזאת כדי שלא ניפול.
זו גם הסיבה מדוע שרירי היציבה- כמו שרירי עמוד השדרה, תמיד נמצאים בטונוס גבוה יותר כשלאומתם שרירי התנועה, כמו שריר ה 4 ראשי, נמצאים בין מצב של רפיון למצב של כיווץ. זו גם הסיבה שכאשר קיימים לקויות מוטוריות או מכניות שרירי היציבה מתכווצים ושרירי התנועה נחלשים.
http://www.chiropract.co.il/
Видео תרגילי גמישות - מהו הבסיס המדעי? כיצד? ומתי רצוי לבצע - ד"ר שגיב כירופרקט בטיפול פציעות ספורט канала שמי שגיב כירופרקט
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
![תרגילי גמישות לרגליים - מתיחות + תרגילים לשיפור הגמישות](https://i.ytimg.com/vi/HzIjDtVDqT0/default.jpg)
![Do These 6 Exercises to Increase Your Mobility & Flexibility](https://i.ytimg.com/vi/4zBnM_uozXM/default.jpg)
![כאבי גב בתרגילי בטן- איך לפתור את זה?](https://i.ytimg.com/vi/nAxJ0s_0lh8/default.jpg)
![מתיחות אחרי אימון (גם מתיחות בוקר) - תרגילי גמישות לכל הגוף](https://i.ytimg.com/vi/f8kP5Hgi_rg/default.jpg)
![מתיחה של שריר הארבע ראשי והירך בשכיבה על הגב עם רוטציה](https://i.ytimg.com/vi/GrU138UkDdA/default.jpg)
![כאבי ברכיים- הגורמים והטיפול ד"ר שמי שגיב כירופרקט מומחה בטיפול פציעות ספורט](https://i.ytimg.com/vi/1uC-Ptqa-DI/default.jpg)
![תרגילים להקלה מהתקף חרדה ופניקה - ד"ר שגיב כירופרקט](https://i.ytimg.com/vi/2epnmQQ_Hig/default.jpg)
![פילאטיס מתיחות והרפיה בהדרכת דנה סוקולר - בריכת גורדון](https://i.ytimg.com/vi/2uYhs8Y3Qak/default.jpg)
![קרע ושחיקת המיניסקוס - כאב פציעות ברכיים - ד"ר שגיב כירופרקט פציעות ספורט כירופרקטיקה](https://i.ytimg.com/vi/pbokYnalmPE/default.jpg)
![Ballet body workout (follow along) legs + glutes | Talia](https://i.ytimg.com/vi/CkC1KyLbz9I/default.jpg)
![לבוקר, לערב, אחרי אימון - מתיחות לגוף](https://i.ytimg.com/vi/Bw_9kL9rIKk/default.jpg)
![אימון אישי: 8 דקות של מתיחות - טוב בכל הגוף](https://i.ytimg.com/vi/CDyNQvAnLW0/default.jpg)
![תרגילים לכאבי צוואר או צוואר תפוס - פיזיותרפיה](https://i.ytimg.com/vi/_a_ZWOnmnNg/default.jpg)
![אימון גמישות - תרגילי גמישות / מתיחות (גם למתחילים)](https://i.ytimg.com/vi/XiN7ig-5__c/default.jpg)
![הורדת סטרס, שחרור שרירים ומציאת שקט פנימי בשכיבה על הגב - חצי שעה של שקט](https://i.ytimg.com/vi/G_ggaAZv6Fo/default.jpg)
![שחרור סומטי למפרק ירך ומותן-כסל / somatic iliopsoas release](https://i.ytimg.com/vi/k0JKooAau0U/default.jpg)
![אימון חזה ויד אחורית ביתי בלי משקולות (תרגילי חזה + יד אחורית בבית)](https://i.ytimg.com/vi/KranjhBVy28/default.jpg)
![לא, זה לא גנטיקה](https://i.ytimg.com/vi/mnsvQy1Zh4I/default.jpg)
![טיפול כירופרקטי - ד"ר יונתן לברון](https://i.ytimg.com/vi/aXAmG3lOZvM/default.jpg)
![סיאטיקה, כאב גב תחתון עם הקרנה לרגל - תרגילים להקלה (סוטאי)](https://i.ytimg.com/vi/-gxuxT5fqlQ/default.jpg)